Levil Seĝo Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seĝo Squat
La Lever Chair Squat estas utila ekzerco celanta la malsuprajn korpomuskolojn, precipe la kvadriceps, gluteojn kaj hamstrings. Ĝi estas bonega trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ofertante sekuran kaj kontrolitan manieron fari kaŭri kun plia rezisto. Individuoj dezirus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seĝo Squat
- Malrapide fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon al la seĝo, tenante vian dorson rekta kaj vian bruston levita.
- Paŭzu kiam viaj femuroj estas paralelaj al la planko aŭ kiam viaj postaĵoj tuŝas la seĝon, certigante, ke viaj genuoj ne etendas preter viaj piedfingroj.
- Puŝante viajn kalkanojn, iom post iom levu vian korpon reen al la stara pozicio, tenante firman tenon sur la levilo aŭ barbell.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Seĝo Squat
- Kontrolita Movado: Kiam vi malaltigas vin en la kaŭri, faru tion malrapide kaj kun kontrolo. Ne simple falu sur la seĝon. Ĉi tio okupos viajn muskolojn pli efike kaj ankaŭ malhelpos ajnan eblan vundon de subita guto. Ofta eraro rapidas la movadon, kio povas konduki al nedeca formo kaj malpli efika muskola engaĝiĝo.
- Ĝusta Pozo: Tenu vian bruston levita kaj vian dorson rekte dum vi malaltigas vin. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini tro malproksimen antaŭen, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson. Via pezo devus esti en viaj kalkanoj, ne viaj piedfingroj.
- Plena Gamo de Movado
Levil Seĝo Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seĝo Squat?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Chair Squat. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la malsupran korpon, specife la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Tamen, kiel kun ĉiu nova ekzercado, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ nur per sia korpa pezo, kaj iom post iom pliiĝi dum ili plifortiĝas. Taŭga formo ankaŭ estas decida por malhelpi vundon, do povus esti utile por komencantoj fari ĉi tiun ekzercon sub la gvido de trejnisto aŭ sperta individuo.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seĝo Squat?
- Alia variaĵo estas la Overhead Squat, kie vi tenas haltejon aŭ dumbbellojn super via kapo, kiu defias vian ekvilibron kaj engaĝas viajn kernajn muskolojn.
- La Bulgara Split Squat estas unuflanka variaĵo, kie unu piedo estas levita malantaŭ vi sur benko aŭ seĝo, pliigante la malfacilecon kaj koncentriĝante pli sur unu kruro samtempe.
- La Jump Squat aldonas pliometrikan komponanton al la ekzercado, kie vi eksplodeme saltas supren de la fundo de la kaŭrado, pliigante la kardio- kaj grasan potencialon.
- La Pistol Squat estas malfacila variaĵo, kiu postulas ekvilibron kaj forton, kie vi kaŭras sur unu kruro dum la alia kruro estas etendita rekte antaŭ vi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seĝo Squat?
- Deadlifts: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Lever Chair Squats plifortigante la malantaŭan ĉenon, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas decidaj muskoloj uzataj en la kaŭriĝanta movado, plibonigante ĝeneralan rendimenton kaj malhelpante vundojn.
- Bovido-Leviĝoj: Bovido altigas laboron sur la malsupraj kruraj muskoloj, precipe la gastrocnemius kaj soleus, kiuj provizas stabilecon kaj ekvilibron dum Lever Chair Squats, tiel plibonigante la ĝeneralan kaŭran teknikon kaj eltenemon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seĝo Squat
- Leverage Machine Squat
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femura Toniga Trejnado
- Lever Chair Squat Technique
- Gimnastika Maŝino por Femuroj
- Kvadriceps-Ekzercado kun Leverage Machine
- Levil Chair Squat Workout
- Femura Muskolo-Konstrua Ekzerco
- Levil Machine Squatting Ekzerco
- Efika Kvadriceps Entrenado kun Leverage Machine