Levil Seated Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Vico
La Lever Seated Row estas efika forttrejna ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian trejnan rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Vico
- Prenu la tenilojn per transmana teno, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj ke via dorso estas rekta.
- Tiru la tenilojn al via korpo tenante viajn kubutojn proksime al viaj flankoj, fokusante kunpremi viajn ŝultrojn kune ĉe la pinto de la movado.
- Tenu la pozicion dum sekundo aŭ du por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
- Malrapide etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, certigante teni vian dorson rekta kaj konservi kontrolon dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Vico
- **Ĝusta Teno:** Tenu la tenilojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia). Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- **Kontrolita Movado:** Kiam vi plenumas la levilon sidantan vicon, evitu rapidi tra la movoj. Tiru la tenilojn al via torso, kunpremu viajn ŝultrojn ĉe la pinto de la movado kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu malrapida kaj kontrolita moviĝo helpos maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj malhelpi vundon.
- **Evitu Troetendi:** Unu ofta eraro estas troetendi ĉe la fino de la movado. Kiam vi tiras la tenilojn, evitu tiri ilin preter via torso. Troetendado povas meti nenecesan streĉon sur vian
Levil Seated Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ili fariĝas pli komfortaj kaj pli fortaj.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Vico?
- Wide-Grip Lever Seated Row: Uzante pli larĝan tenon, vi povas celi viajn suprajn dorson kaj malantaŭajn ŝultromuskolojn pli efike.
- Close-Grip Lever Seated Row: Ĉi tiu variado celas pli da malsupraj latoj kaj mezaj dorsoj, provizante ampleksan dorsan trejnadon.
- Underhand Grip Lever Seated Row: Ĉi tiu vario emfazas la pli malaltajn latojn kaj bicepsojn uzante submanan kroĉon.
- Levilo Sidita Vico kun Paŭzo: Ĉi tiu variado implikas paŭzon ĉe la pinto de la kuntiriĝo, kio povas helpi pliigi tempon sub streĉiĝo kaj akceli muskolajn kreskojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Vico?
- La Barbell Bent-Over Row estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi engaĝas ne nur la malantaŭajn muskolojn kiel la Lever Seated Row, sed ankaŭ funkcias la glutojn kaj hamstrings, antaŭenigante ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la agadon de la Lever Seated Row.
- La Deadlift, dum ĉefe malsupra korpo kaj kerna ekzerco, ankaŭ engaĝas la dorsajn muskolojn, precipe la malsupran dorson, kiuj povas subteni la forton kaj stabilecon necesajn por la Lever Seated Row, tiel plibonigante la efikecon de la remadmovado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Vico
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Sidanta vikzerco
- Fortigo de dorso per Lever-maŝino
- Lever Seated Row-tekniko
- Muskola konstruaĵo kun Lever Seated Row
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por dorso
- Kiel fari Lever Seated Row
- Levil Seated Row por dorsaj muskoloj
- Malantaŭa trejnado kun Leverage-maŝino
- Lever Seated Row-trejnadgvidilo