Levil Seated Leg Raise Crunch
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTalie
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojRectus Abdominis
Duagradaj MuskojObliques
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Raise Crunch
La Lever Seated Leg Raise Crunch estas ampleksa ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la abdomenajn muskolojn, koksajn fleksojn kaj malsupran dorson. Ĝi estas ideala trejnado por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, precipe tiuj celantaj plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan korpan kontrolon, pozon kaj agadon en diversaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Raise Crunch
- Etendu viajn krurojn rekte antaŭ vi, tenante ilin kune kaj viajn piedojn iomete for de la tero.
- Komencu la ekzercon tirante viajn genuojn al via brusto dum samtempe kliniĝas iomete malantaŭen kun via supra korpo.
- Paŭzu momenton, kiam viaj genuoj estas proksime al via brusto, tiam malrapide etendu viajn krurojn kaj kliniĝu reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj stabilecon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Raise Crunch
- **Ĝusta Teno:** Tenu la tenilojn firme sed sen tro forte premi ilin. Via teno devus esti tia, ke viaj brakoj povas provizi taŭgan subtenon al via korpo sen kaŭzi nenecesan streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj kolo.
- **Kontrolitaj Movoj:** Estas esence plenumi ĉi tiun ekzercon per kontrolitaj movoj. Evitu la tenton uzi impeton por levi viajn krurojn. Anstataŭe, uzu viajn abdomenajn muskolojn por levi viajn krurojn kaj kraki vian torson. Ĉi tio certigas, ke la celitaj muskoloj estas engaĝitaj ĝuste.
- **Spirita Tekniko:** Spirado estas decida parto de iu ajn ekzerco. Enspiru dum vi mallevas viajn krurojn kaj elspiru dum vi levas ilin. Ĉi tio helpas konservi konstantan ritmon kaj certigas viajn muskolojn
Levil Seated Leg Raise Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Raise Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Raise Crunch, sed gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum forto kaj eltenivo pliboniĝas. Taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por malhelpi vundon, do povus esti utile por komencantoj plenumi ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Raise Crunch?
- La benko sidanta kruro leviĝo estas alia versio kie vi sidas sur plata benko, postulante pli da kontrolo kaj stabileco de via kerno.
- Ekzistas ankaŭ la Medicine ball sesila kruro-levo, kie vi tenas medicinan pilkon en viaj manoj, aldonante supran korpokomponenton al la ekzercado.
- La BOSU-pilko sidigita kruro-levo-kruĉo implikas sidi sur BOSU-pilko, kiu aldonas plian defion al via ekvilibro kaj kerna stabileco.
- Finfine, la pezigita sesila kruro estas variaĵo, kie vi tenas pezplaton aŭ haltejon inter viaj piedoj dum la kruro leviĝas, pliigante la reziston kaj intensecon de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Raise Crunch?
- Rusaj tordaĵoj: rusaj tordaĵoj ankaŭ fokusiĝas sur la abdomenaj muskoloj, precipe la oblikvoj. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, ĝi povas plibonigi vian ĝeneralan rendimenton en la Lever Seated Leg Raise Crunch provizante pli bonan stabilecon kaj kontrolon.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiu ekzerco funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel Lever Seated Leg Raise Crunch, ĉefe la rectus abdominis kaj la oblikvoj. Ĝi ankaŭ aldonas elementon de kunordigo kaj ekvilibro, igante viajn kernajn muskolojn labori pli malfacile kaj tiel plibonigante la efikecon de la Lever Seated Leg Raise Crunch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Raise Crunch
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por talio
- Sesila kruro levas kruĉon
- Talio celanta trejnadojn
- Maŝino helpita gambolevo
- Utiligi maŝinajn talajn ekzercojn
- Sesila kruĉo por talio
- Ekzercado de kruro de levado de kruroj
- Levil sidigita talia trejnado
- Ekzercoj por fortigi talion
- Utiligi maŝinajn krakojn.