Levil Seated Leg Raise Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Raise Crunch
La Lever Seated Leg Raise Crunch estas malfacila ekzerco, kiu ĉefe celas la kernajn muskolojn, helpante plibonigi abdomenan forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por entuziasmuloj pri taŭgeco ĉe mezaj ĝis altnivelaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian kernan forton kaj difinon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas signife plibonigi vian ĝeneralan ekvilibron, pozon kaj funkciajn movojn, faciligante ĉiutagajn taskojn kaj reduktante la riskon de vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Raise Crunch
- Metu viajn manojn ambaŭflanke de viaj koksoj, tenante la randon de la benko por subteno.
- Rekliniĝu iomete, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Malrapide levu viajn krurojn, tenante ilin kune, ĝis ili estas paralelaj kun la grundo.
- Mallevu viajn krurojn reen al la komenca pozicio kaj samtempe kliniĝu antaŭen por fari kruĉon, tiam ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Raise Crunch
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado aŭ uzi impeton por levi viajn krurojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos viajn abdomenajn muskolojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Levu viajn krurojn ĝis viaj genuoj estas je 90-grada angulo, tenu dum momento, poste malrapide malsupreniru ilin.
- Engaĝi Vian Kernon: Memoru, ĉi tiu ekzerco celas celi vian kernon, precipe viajn malsuperajn abs. Certiĝu, ke vi aktive engaĝas ĉi tiujn muskolojn dum vi levas kaj mallevas viajn krurojn. Ofta eraro estas tro fidi vian kruran forton, kio povas konduki al malpli efikaj rezultoj kaj
Levil Seated Leg Raise Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Raise Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Leg Raise Crunch. Tamen, estas esence komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj eltenivo konstruas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon dum la ekzercado por eviti vundon. Se estas ia malkomforto aŭ doloro dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Komencantoj ankaŭ povas profiti de gvidado aŭ superrigardo de taŭgeca profesiulo kiam ili komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Raise Crunch?
- Alia variaĵo estas plenumi la ekzercon uzante rezistan bandon cirkulitan ĉirkaŭ viaj piedoj por plia streĉiĝo kaj pli malfacila trejnado.
- La Lever Seated Leg Raise Crunch ankaŭ povas esti farita per maleolaj pezoj por aldoni pli da rezisto, kio pli engaĝos viajn malsuperajn abs kaj koksajn fleksorojn.
- Provu fari la Lever Seated Leg Raise Crunch kun tordaĵo, kie vi turnas vian torson dum vi levas viajn krurojn, por engaĝi viajn oblikvojn.
- Vi ankaŭ povas fari la Lever Seated Leg Raise Crunch sur ekzerca pilko por plibonigi vian ekvilibron kaj stabilecon dum laborado de viaj kernaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Raise Crunch?
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj funkcias sur la rectus abdominis kaj la oblikvoj, simile al la Lever Seated Leg Raise Crunch. Alternante inter ĉi tiuj du ekzercoj, vi povas certigi, ke vi laboras viajn abdomenajn muskolojn de pluraj anguloj por pli rondigita trejnado.
- Hanging Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, simile al la Lever Seated Leg Raise Crunch. Ĝi helpas pliigi la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas plibonigi la efikecon de viaj Lever Seated Leg Raise Crunches.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Raise Crunch
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por talio
- Sesila kruro levas kruĉon
- Talio celanta trejnadojn
- Levilo sidigita krako
- Maŝinaj ekzercoj por abdomenaj muskoloj
- Levillevu kruron por talio
- Trejnoj por gimnastikaj maŝinoj por talio
- Levilfortu sidigitan kruron
- Ekzercoj por svelti talio
- Altnivelaj levilaj maŝinaj ekzercoj