Levil Seated Leg Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Press
La Lever Seated Leg Press estas forta trejna ekzerco, kiu celas la malsupran korpon, specife la kvadriceps, gluteoj kaj hamstrings. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por konveni individuajn fortajn kaj taŭgecajn nivelojn. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi la forton de la malsupera korpo, plibonigi muskolajn tonojn kaj plifortigi ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Press
- Metu viajn piedojn plata sur la platformon antaŭ vi, kokslarĝon aparte, kaj prenu la tenilojn sur la flankoj por stabileco.
- Forpuŝu la platformon uzante viajn kalkanojn kaj la pilkojn de viaj piedoj, etendante viajn krurojn plene sed sen ŝlosi viajn genuojn.
- Malrapide fleksu viajn genuojn por reveni la platformon al la komenca pozicio, certigante, ke la movado estas kontrolita kaj ne permesante, ke la pezoj falu malsupren.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, fokusante konservi bonan formon kaj konstantan ritmon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Press
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por puŝi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida kaj kontrolita movado - puŝu la pezon dum elspirado, tenu dum sekundo kiam viaj kruroj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj, tiam iom post iom revenigu la pezon dum enspirado.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan movon. Ĉi tio signifas malaltigi la pezon ĝis viaj genuoj estas fleksitaj je 90-grada angulo, tiam puŝi ĝin reen ĝis viaj kruroj estas preskaŭ plene etenditaj. Evitu la eraron de ne trapasi la tutan gamon de moviĝo ĉar ĝi povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Ŝlosadon
Levil Seated Leg Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Press. Ĝi estas maŝin-bazita ekzerco, kiu celas la muskolojn en la malsupra korpo, ĉefe la kvadriceps, gluteoj kaj hamstrings. La maŝino helpas konservi taŭgan formon, kio faras ĝin taŭga por komencantoj. Tamen gravas komenci per malpeza pezo, kiu ebligas komfortan movon kaj iom post iom pliigi la pezon dum pliboniĝos forto kaj konfido. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto pruvi la ĝustan formon por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Press?
- La Horizontala Gamba Gazetaro estas alia vario kie la individuo puŝas la pezon horizontale, disponigante malsaman angulon de rezisto.
- La Unukrura Gazetaro estas variaĵo, kie nur unu kruro estas uzata por premi la pezon, pliigante la intensecon kaj fokusigi individuajn krurojn.
- La Haka Squat Maŝino estas alia variaĵo, kie la individuo staras sur platformo kaj puŝas pezon supren, simulante kaŭrantan movon.
- La 45-Grada Gamba Gazetaro estas variaĵo kie la individuo sidas laŭ 45-grada angulo, puŝante la pezojn en supren kaj eksteren direkton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Press?
- Lunges: Kiel la Lever Seated Leg Press, fanfarboj ĉefe funkcias la malsupran korpon, sed ili ankaŭ postulas gradon da ekvilibro kaj stabileco. Ĉi tio faras ilin bona komplementa ekzercado ĉar ili defias la muskolojn alimaniere kaj povas helpi plibonigi ĝeneralajn krurajn forton kaj stabilecon.
- Bovido-Leviĝoj: Dum la Lever Seated Leg Press funkcias la pli grandajn muskolojn en la kruroj, bovido-leviĝoj specife celas la pli malgrandajn, ofte neglektitajn muskolojn en la bovidoj. Enkorpigi bovido-leviĝojn en trejnan rutinon povas helpi certigi ekvilibran gambo-disvolviĝon kaj malhelpi eblajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Press
- Utiligi maŝinan kruro-gazetaron
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuro-trejnado kun levilmaŝino
- Sesila kruro-gazeta ekzerco
- Kvadriceps levilo sidigita kruro gazetaro
- Ekzercoj de levilforto de femuroj
- Levilmaŝinaj trejnadoj por gamboj
- Sesila kruro gazetaro por kvarcepso
- Levil sesila kruro gazetara teknikoj
- Fortotrejnado kun levilo sidigita kruro-gazetaro