Levil Seated Leg Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Press
La Lever Seated Leg Press estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, proponante ampleksan malsupran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo konstrui malsupran korpan forton, plibonigi muskolajn tonojn kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Press
- Alĝustigu la sidlokon kaj piedplaton tiel, ke viaj kruroj formu 90-gradan angulon ĉe la genuoj kaj viaj piedoj estas larĝe de la ŝultro.
- Prenu la tenilojn ambaŭflanke de la seĝo por stabileco, tiam forpuŝu la piedplaton de vi uzante viajn kalkanojn kaj antaŭbrakojn, etendante viajn krurojn plene sed sen ŝlosi viajn genuojn.
- Malrapide revenu la piedplaton al la komenca pozicio fleksante viajn genuojn kaj kontrolante la pezon dum ĝi moviĝas reen al vi.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Press
- Taŭga Formo: Dum vi premas, viaj genuoj devas esti en linio kun viaj piedoj, ne kliniĝante internen aŭ kliniĝante eksteren. Ĉi tio estas ofta eraro kaj povas konduki al genuaj vundoj. Ĉiam tenu vian dorson kaj koksojn kontraŭ la sidloko dum la movado por eviti malsupran dorson streĉon.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movon, premante la pezon supren kaj poste malsupren malsupren. Ĉi tio certigas, ke vi laboras la muskolojn efike kaj ne nur dependas de impeto.
- Ne Ŝlosu Viajn Genuojn: Alia ofta eraro estas plene etendi kaj ŝlosi la genuojn ĉe la supro de la gazetaro. Ĉi tio metas nenecesan streĉon sur la genuon
Levil Seated Leg Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Press. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Estas bonega ekzerco plifortigi la malsupran korpon, precipe la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Press?
- La 45-Grada Leg Press estas alia vario, en kiu vi puŝas la pezojn supren laŭ 45-grada angulo.
- La Haka Squat-Maŝino estas simila ekzerco al la kruro-gazetaro, kie vi puŝas la pezon supren dum vi staras laŭ eta angulo.
- La Unukrura Gazetaro estas variaĵo de la sesila kruro gazetaro kie vi premas per unu kruro samtempe, koncentriĝante al individua forto kaj ekvilibro.
- La Bovido-Levo-Grumo-Premo estas variaĵo, kie vi premas nur per viaj piedfingroj kaj la pilkoj de viaj piedoj, celante plifortigi viajn bovidmuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Press?
- Lunges ankaŭ kompletigas la Lever Seated Leg Press per fokuso sur la samaj malsuperaj muskoloj sed en pli dinamika kaj unuflanka maniero, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigi funkcian forton.
- Mortlevoj estas alia komplementa ekzerco ĉar, dum ili ĉefe celas la malantaŭan ĉenon inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, ili ankaŭ postulas kruron veturadon similan al la Lever Seated Leg Press, kaj aldone plibonigas ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Press
- Utiligi maŝinan kruro-gazetaron
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuro-trejnado kun levilmaŝino
- Sesila gamba gazetara trejnado
- Kvadriceps kruro gazetara ekzerco
- Levilo sidigita kruro gazetara gvidilo
- Kiel fari levilo sidigita kruro gazetaro
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por femuroj
- Kvarceps-trejnado kun sesila kruro-gazetaro
- Plifortigo de femuroj per levilo sidigita kruro-gazetaro.