Levil Seated Leg Extension
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoKvadricepsoj, Fermkruroj
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojQuadriceps
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Extension
La Lever Seated Leg Extension estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepson, helpante en la disvolviĝo de pli fortaj kaj pli difinitaj kruraj muskoloj. Ĝi estas bonega elekto por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi permesas alĝustigeblan reziston por konveni individuajn kapablojn. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi kruron forton, plibonigi muskolajn tonon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutagaj agadoj kaj sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Extension
- Alĝustigu la kuseneton kaj la apogilon tiel, ke viaj genuoj estu je 90-grada angulo, certigante, ke via dorso estas plata kontraŭ la apogilo kaj viaj piedoj estas plataj sur la piedplatformo.
- Prenu la tenilojn ambaŭflanke de la maŝino por stabileco, tiam malrapide etendu viajn krurojn ĝis ili estas rekte antaŭ vi, tenante la reston de via korpo senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via kvadriceps.
- Malrapide mallevu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado por certigi, ke vi ne lasu la pezojn fali.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Extension
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, etendu viajn krurojn en malrapida, kontrolita maniero, kaj tiam revenu al la komenca pozicio en la sama maniero. Ĉi tiu tekniko helpas konservi la streĉiĝon sur la muskoloj kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, uzu plenan movon. Etendi viajn krurojn ĝis ili estas rektaj sed ne ŝlositaj, kaj poste malaltigu la pezon malsupren ĝis viaj genuoj estas je 90-grada angulo. Ĉi tio certigas, ke la muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Evitu
Levil Seated Leg Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Extension?
- La Kuŝanta Kruro-Etendado: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via stomako kaj uzas krurajn etendmaŝinon aŭ maleolajn pezojn por levi viajn krurojn supren, celante la hamstrings same kiel la kvadriceps.
- La Unukrura Etendo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu kruron samtempe, kio povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigi stabilecon.
- La Rezista Bando-Etendado: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ la maleoloj aŭ ligitan al fiksa punkto, permesante al vi plenumi la ekzercon sen maŝino kaj ĝustigi la reziston laŭbezone.
- La Dumbbell Leg Etendo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun haltero tenita inter viaj piedoj, kaj poste etendas viajn krurojn por levi la pezon, kio povas esti bona elekto se vi ne faras.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Extension?
- Walking Lunges: Walking Lunges kompletigas Lever Seated Leg Extensions aktive engaĝante viajn kvadricepsojn kaj gluteojn, simile al kruraj etendaĵoj, sed ankaŭ defias vian ekvilibron kaj kunordigon, aldonante elementon de funkcia trejnado al via rutino.
- Leg Press: La gamba gazetaro estas alia bonega komplemento al Lever Seated Leg Extensions ĉar ĝi aplikas similan izolitan streĉon al la kvadriceps kaj gluteoj, sed ankaŭ implikas la hamstrings kaj bovidojn, provizante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Extension
- Utiligi maŝinajn krurajn ekzercojn
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Trejnado de femuroj
- Sesila kruro etendogvidilo
- Utiligi krurajn etendaĵojn
- Kvarceps-trejnado kun Leverage-maŝino
- Ekzercoj por tonigaj femuroj
- Ekzercoj de etendo de kruroj
- Sesilaj gambotrejnadoj
- Utiligi maŝinon por femuraj muskoloj