Levil Seated Leg Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Curl
La Lever Seated Leg Curl estas forttrejna ekzerco, kiu celas la hamstring-muskolojn, helpante plibonigi muskolajn tonon, forton kaj stabilecon en la malsupra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas kruron potencon por diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, sed ankaŭ helpas en prevento de vundoj ekvilibrigante la forton de la muskoloj ĉirkaŭ la genuo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Curl
- Sidu sur la maŝino kun via dorso kontraŭ la kuseneto, metu viajn krurojn sub la levilan kuseneton, kaj prenu la flankajn tenojn de la maŝino por stabileco.
- Malrapide kurbigu viajn krurojn supren fleksante viajn hamstrings kaj tirante la levilan kuseneton al viaj postaĵoj, tenante la reston de via korpo senmova.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum momento, tiam malrapide malaltigu la levilan kuseneton reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la movadon prefere ol lasi la pezon kontroli vin.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Curl
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos pli efike plifortigi viajn muskolojn kaj malhelpi la riskon de streĉiĝo aŭ vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu uzi la plenan gamon de moviĝo dum la ekzercado. Komencu kun viaj kruroj plene etenditaj, tiam buklaĝu ilin laŭeble. Ĉi tio helpos maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, prefere ol fidi la forton de viaj hamstrings. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Ĉiam certigu levi kaj malaltigi
Levil Seated Leg Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Curl. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Curl?
- Staranta Gamba Bukloŝtofo: Ĉi tiu ekzerco estas farita starante, kutime uzante kablomaŝinon, kaj implikas kurbigi unu kruron samtempe al viaj postaĵoj.
- Stabileca Ball Leg Curl: Ĉi tiu versio postulas, ke vi kuŝu sur via dorso kun viaj kalkanoj sur stabilecpilko kaj kurbiĝi viajn krurojn al via korpo, engaĝante vian kernon kaj hamstrings.
- Dumbbell Leg Curl: Ĉi tio estas farita kuŝante sur via stomako sur plata benko kaj tenante dumbbellon inter viaj piedoj, tiam kurbigante viajn krurojn al viaj postaĵoj.
- Rezista Bando-Grumo: En ĉi tiu variaĵo, vi fiksas rezistan bandon al fortika fosto kaj buklo ĝin ĉirkaŭ viaj maleoloj, tiam kurbigas viajn krurojn al viaj postaĵoj starante.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Curl?
- Mortliftoj ankaŭ kompletigas Lever Seated Leg Curls ĉar ili celas la hamstrings kaj gluteojn, kiuj estas la samaj muskolaj grupoj laboritaj dum la krurbuklo, sed alimaniere, tiel plibonigante ĝeneralan kruron forton kaj stabilecon.
- Lunges estas alia bonega ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Lever Seated Leg Curls ĉar ili celas la kvadricepsojn, hamstrings kaj gluteojn, similajn al kaŭraĵoj, sed kun pli granda emfazo de ekvilibro kaj kunordigo, kiuj povas plibonigi vian agadon en la kruro-bukla ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Curl
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Sidiĝa hamstring buklo
- Plifortigi hamstring-ekzercon
- Plifortigo de femuroj per levilmaŝino
- Sesila kruro-bukla trejnado
- Utiligi maŝinon por femuroj
- Hamstring-trejnado kun levilmaŝino
- Sesila kruro buklo por hamstring
- Femuro ekzercado kun levilmaŝino
- Krurbuklo kun levilekipaĵo.