Levil Seated Leg Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Curl
La Lever Seated Leg Curl estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstrings, sed ankaŭ laboras la bovidojn kaj glutojn, antaŭenigante entute malsupran korpoforton kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kruron muskoldifinon, plibonigi atletan agadon aŭ helpi en vundopreventado kaj rehabilitado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Curl
- Sidu sur la maŝino kun via dorso ebena kontraŭ la kuseneto, sekurigante la rondan kuseneton kontraŭ viaj femuroj, tuj super la genuoj, kaj ekprenu la flankajn tenojn por stabileco.
- Kun viaj piedfingroj indikante antaŭen, elspiri kaj kurbigi viajn krurojn supren laŭeble sen levi la suprajn krurojn de la kuseneto, tirante la levilan kuseneton al la malantaŭo de viaj femuroj.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum momento, certigante, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj.
- Enspiru kaj malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon por eviti ke la levilo subite falu kaj kaŭzu vundon. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Curl
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton aŭ plenumi la ekzercon tro rapide. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos certigi, ke viaj muskoloj faras la laboron, anstataŭ fidi je impeto.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas etendi viajn krurojn plene ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi ilin kiel eble plej supre ĉe la supro. Evitu partajn ripetojn ĉar ili ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Evitu Troŝarĝon: Kvankam ĝi povas esti tente aldoni multe da pezo, gravas uzi pezon kiu permesas vin
Levil Seated Leg Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Curl?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por celi la hamstrings.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Curl?
- Staranta Gamba Bukloŝtofo: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kaj kurbigas unu kruron samtempe al viaj postaĵoj uzante starantan krurbuklomaŝinon.
- Dumbbell Leg Curl: Ĉi tiu variado estas farita per kuŝado plata sur via stomako sur plata benko kaj kurbigante dumbbellon tenitan inter viaj piedoj.
- Stabileco Ball Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita per kuŝado sur via dorso kun viaj kalkanoj sur stabilecpilko, tiam kurbigante la pilkon al viaj postaĵoj fleksante viajn genuojn.
- Resistance Band Leg Curl: Ĉi tiu variado estas farita per alkroĉado de rezista bando ĉirkaŭ viaj maleoloj kaj kurbigante vian kruron al viaj postaĵoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Curl?
- Lunges: Kiel la Lever Seated Leg Curl, pulso celas la hamstrings kaj kvadriceps. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ implikas ekvilibron kaj stabilecon, kiuj povas helpi plibonigi ĝeneralan kruran funkcion kaj kunordigon.
- Deadlifts: Deadlifts estas komplementa ekzerco ĉar ili celas ne nur la hamstrings, kiel la Lever Seated Leg Curl, sed ankaŭ la gluteojn kaj malsupran dorson, provizante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Curl
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Sesila kruro-bukla ekzerco
- Hamstring-trejnadoj kun levilmaŝino
- Femuro plifortiganta sidigita kruro buklo
- Lever Seated Leg Curl-tekniko
- Kiel fari Lever Seated Leg Curl
- Hamstring-ekzercoj kun levilmaŝino
- Levil Seated Leg Curl por femuroj
- Sesila kruro buklo sur levilmaŝino
- Levilmaŝinaj ekzercoj por hamstrings