Levil Seated Leg Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Leg Curl
La Lever Seated Leg Curl estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la hamstrings, dum ankaŭ engaĝante la bovidajn muskolojn kaj glutojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Fari ĉi tiun ekzercon povas plibonigi malsupran korpan forton, plibonigi muskolajn difinon kaj helpi en prevento de vundoj, farante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Leg Curl
- Sidiĝu sur la maŝino kun via dorso kontraŭ la remburita subteno kaj metu viajn krurojn sub la levilan kuseneton, la kuseneto devas tuŝi vian malsupran bovidon / supran maleolon.
- Prenu la flankajn tenojn de la maŝino por subteno, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Premu la levilon malsupren uzante viajn hamstrings (muskoloj ĉe la malantaŭo de via femuro) dum elspirado, certigante, ke via supra korpo restas senmova sur la sidloko.
- Paŭzu mallonge ĉe la fundo de la movado, tiam malrapide revenu la levilon al la komenca pozicio dum enspirado, permesante al viaj hamstrings streĉi.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Leg Curl
- **Alĝustigu la Levilon:** La levilo devas esti alĝustigita por kongrui kun viaj malsuperaj bovidoj, tuj super viaj maleoloj. Se ĝi estas tro alta, ĝi povas meti nenecesan premon sur viajn bovidojn kaj se ĝi estas tro malalta, ĝi eble ne efike celas viajn hamstrings.
- **Regata Movado:** Farante la ekzercon, evitu la tenton uzi impeton. Anstataŭe, uzu kontrolitan, glatan movon por kurbigi la levilon kaj poste mallevi ĝin. Ĉi tio certigos, ke viaj hamstrings faras la laboron kaj ne via malsupra dorso aŭ koksoj.
- **Evitu Hyperextension:** Ofta eraro estas kurbigi la levilon tro malproksimen, igante viajn koksojn leviĝi de la sidloko. Ĉi tio povas konduki al
Levil Seated Leg Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Leg Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Leg Curl. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la movadon. Ili ankaŭ povas kontroli viajn komencajn provojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Iom post iom, dum via forto kaj tekniko pliboniĝas, vi povas pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Leg Curl?
- Staranta Leg Buklo: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur maŝino kie vi staras sur unu kruro kaj kurbigas la alian kruron al viaj postaĵoj.
- Stability Ball Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur la planko kun stabilecpilko. Vi kuŝas sur la dorso kun viaj piedoj sur la pilko kaj kurbigas viajn krurojn al via korpo.
- Resistance Band Leg Curl: Ĉi tiu variado estas farita per rezista bando. Vi fiksas la bandon al fortika fosto kaj kurbigas vian kruron al via korpo dum vi staras.
- Dumbbell Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante vizaĝo malsupren sur plata benko kun dumbbell tenita inter viaj piedoj. Vi kurbigas viajn krurojn al viaj postaĵoj, levante la haltejon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Leg Curl?
- Deadliftoj kompletigas Lever Seated Leg Curls dum ili funkcias sur la malantaŭaj ĉenaj muskoloj inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, kiuj povas helpi plibonigi la forton kaj flekseblecon necesan por la kruro-bukla movado.
- Lunges estas bonega aldono al Lever Seated Leg Bukloj ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la kruraj muskoloj, precipe la kvadriceps kaj hamstrings, promociante pli bonan muskolekvilibron kaj kunordigon por pli efikaj kruraj movoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Leg Curl
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Sesila hamstring-trejnado
- Levil sidigita kruro ekzercado
- Plifortigo de femuroj per levilmaŝino
- Hamstring buklo kun levilforto
- Sesila kruro-bukla trejnado
- Krurbuklo sur levilmaŝino
- Utiligi maŝinon por femuro-trejnado
- Ekzercado por hamstrings kun levilmaŝino
- Sesila krurbuklo por plifortigo de femuro