Levil Seated Horizontala Leg Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Horizontala Leg Press
La Lever Seated Horizontal Leg Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la kvadriceps, sed ankaŭ engaĝas la hamstrings, gluteoj kaj bovidoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj serĉantaj konstrui fundamentan gamboforton ĝis progresintaj atletoj celantaj muskolhipertrofion. Enkorpigi la Levil Siditan Horizontala Gambon en vian rutinon povas plibonigi malsupran korpon potencon, plibonigi atletikan agadon kaj kontribui al ekvilibra, rondigita taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Horizontala Leg Press
- Certigu, ke via dorso estas plata kontraŭ la sidloko kaj viaj manoj tenas la tenojn ĉe viaj flankoj.
- Forpuŝu la platformon de vi uzante viajn kalkanojn kaj la pilkojn de viaj piedoj ĝis viaj kruroj estas preskaŭ plene etenditaj, certigante ne ŝlosi viajn genuojn.
- Malrapide revenu la pezon fleksante viajn genuojn kaj alportante la platformon reen al vi, certigante, ke viaj piedoj restas plataj sur la platformo dum la tuta movado.
- Ripetu la movon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Horizontala Leg Press
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu la komunan eraron uzi impeton por puŝi la pezon. Anstataŭe, kontrolu viajn movojn dum la premado kaj liberiga fazoj. Ĉi tio ne nur faras la ekzercon pli efika engaĝante viajn muskolojn ĉie, sed ĝi ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas puŝi la pezon ĝis viaj kruroj estas preskaŭ plene etenditaj sed ne ŝlositaj, kaj poste reveni al la komenca pozicio, kie viaj genuoj estas je 90-grada angulo. Evitu la eraron fari partajn ripetojn, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco.
Levil Seated Horizontala Leg Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Horizontala Leg Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Horizontal Leg Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, la persono devas aŭskulti sian korpon kaj ĉesi se ili sentas iun malkomforton aŭ doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Horizontala Leg Press?
- La Haka Squat Leg Press: Ĉi tiu variaĵo uzas hakan kaŭran maŝinon, kie vi staras rekte kaj forpuŝas la pezon per viaj kruroj, proponante malsaman angulon kaj celante malsamajn muskolojn.
- La Kablo-Gamuro: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas kablomaŝinon por plenumi la kruron, kiu povas provizi pli mildan, pli fluidan movon kaj konstantan streĉiĝon sur la muskoloj.
- La Unukrura Gazetaro: Ĉi tiu variado implikas fari la kruron gazetaron per unu kruro samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La Incline Leg Press: Ĉi tiu variaĵo uzas inklinan kruron gazetaran maŝinon, kie vi puŝas la pezon supren laŭ angulo, kiu povas celi la muskolojn malsame kaj aldoni varion al via trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Horizontala Leg Press?
- Lunges ankaŭ funkcias bone kun la Lever Seated Horizontal Leg Press ĉar ili ne nur plifortigas la samajn krurajn muskolojn, sed ankaŭ pliigas flekseblecon kaj moviĝeblon en la koksaj fleksiloj, kiuj povas plibonigi la gamon de moviĝo dum la kruro.
- Deadlifts povas kompletigi la Lever Seated Horizontal Leg Press celante la malantaŭajn ĉenajn muskolojn, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, dum ankaŭ plifortigas la malsupran dorson kaj kernon, tiel plibonigante ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Horizontala Leg Press
- Utiligi Leg Press Workout
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femuro-Tonigo kun Leverage Machine
- Sesila Horizontala Leg Press Rutino
- Levil Seated Leg Ekzerco
- Kvarcepsaj Trejnado kun Leverage Machine
- Femura Konstrua Ekzerco
- Sesila Leg Press Machine Workout
- Plifortigi Maŝinon por Femura Tonigo
- Horizontala Leg Press por Kvadriceps.