Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro
La Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press estas forta trejnado, kiu celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn pektorojn, kontribuante al plibonigita forto de supra korpo kaj muskola difino. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia alĝustigebla rezisto kaj kontrolita movado. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo plibonigi pozon, plibonigi atletikan agadon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro
- Prenu la tenilojn per martelo-teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj poziciigu ilin ĉe ŝultro-alteco, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Enspiru kaj premu la tenilojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed atentu ne ŝlosi viajn kubutojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado kaj poste malrapide malsupreniru la tenilojn reen al la komenca pozicio dum vi elspiras.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro
- Taŭga Teno: Tenu la leviltenilojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia (marteltenilo). Viaj manoj devas esti ebenaj kun viaj ŝultroj. Evitu teni la tenilojn tro alte aŭ tro malalte, ĉar ĉi tio povas trostreĉi viajn pojnojn kaj ŝultrojn, kaj eble ne efike celi la celitajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Premu la tenilojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj ĉe la kubutoj. Poste, malrapide mallevu la tenilojn reen al la komenca pozicio. Evitu la komunan eraron rapidi la movadon aŭ uzi impeton por puŝi la tenilojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la tenilojn kaj elspiras dum vi premas ilin supren. Ĝusta spirado
Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikan personaron unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu tuj kaj konsultu taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro?
- Barbell Shoulder Press: En ĉi tiu vario, barbell estas uzata anstataŭ levila maŝino, ebligante pli pezajn liftojn kaj pli malfacilan trejnadon.
- Standing Hammer Grip Shoulder Press: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kiu engaĝas la kernon kaj malsupran korpon krom la ŝultroj.
- Cable Machine Shoulder Press: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu provizas konsekvencan reziston dum la tuta movado, helpante celi malsamajn muskolajn fibrojn.
- Kettlebell Shoulder Press: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebellojn, kiuj povas helpi plibonigi tenon-forton kaj aldoni malsaman dinamikon al la ekzercado pro la unika formo kaj pezdistribuo de kettlebells.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro?
- Arnold Press: Nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la antaŭajn kaj flankajn deltoidojn kiel la Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, sed ankaŭ engaĝas la malantaŭajn deltoidojn, igante ĝin bonega komplemento por ĉiuflanka disvolviĝo de ŝultro.
- Barbell Upright Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ĉar ĝi celas la trapezan muskolon kaj la deltoidojn, plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon, kiu estas decida por efikaj ŝultropremoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Hammer teno Ŝultro Gazetaro
- Utiligi maŝinan ŝultro-ekzercon
- Martela kroĉa ŝultropremo
- Sesila ŝultra gazetara maŝino
- Utiligi sidantan ŝultrotrejnadon
- Martelo teno levil ŝultro gazetaro
- Plifortigo de ŝultro per levilmaŝino
- Sesila ŝultro-gazetaro kun marteltenilo
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por ŝultroj
- Martela kroĉa ŝultropremo sur levilmaŝino
- Sesila levilmaŝino ŝultro-gazetaro.