Levil Seated Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Fly
La Levil Seated Fly estas forttrejna ekzerco ĉefe celanta la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar la rezisto povas esti ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. La ekzerco estas utila por plibonigi muskolan difinon, plibonigi la pozon kaj plifortigi la forton de la supra korpo, igante ĝin ideala elekto por tiuj, kiuj serĉas pliigi sian funkcian taŭgecon aŭ skulpti sian fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Fly
- Alĝustigu la tenilojn por ke ili estu ĉe la alteco de la brusto, tiam prenu ilin firme kun viaj manplatoj turnitaj interne.
- Tenante vian dorson kontraŭ la kuseneto, malrapide kunpremu la tenilojn antaŭ via brusto, fokusante premi viajn brustajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj brustaj muskoloj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj brustaj muskoloj etendiĝi, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Fly
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la levilon sidigitan muŝon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn, kio povas rezultigi netaŭgan formon kaj malpli efikan muskolan engaĝiĝon.
- Tenu vian Dorson Rekte: Alia ofta eraro estas rondigi la dorson dum la ekzercado. Por eviti ĉi tion, tenu vian dorson rekta kaj firme premita kontraŭ la apogilo de la maŝino dum la tuta movado. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj protekti vian spinon.
- Evitu Troetendi: Kiam vi malfermas viajn brakojn, certigu ne tro etendi viajn kubutojn ĉar ĉi tio povas konduki al komuna streĉiĝo. Viaj brakoj devas esti iomete fleksitaj ĉe la kubutoj dum la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la levilo sidanta
Levil Seated Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur la ĝusta formo por eviti ajnajn vundojn. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Fly?
- Cable Crossover Fly: Ĉi tio estas farita per kablomaŝino, kie vi tiras la kablojn al via korpo de ambaŭ flankoj, laborante la brustajn muskolojn de malsama angulo.
- Staranta Rezista Bando Muŝo: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon ligitan al fiksa punkto, kaj vi plenumas la muŝon starante, tirante la bandon al via korpo.
- Incline Dumbbell Fly: Ĉi tio similas al la regula dumbbell muŝo, sed farita sur klina benko, kiu celas la suprajn brustajn muskolojn pli intense.
- Malkresko Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita sur malkreska benko, celante la malsuprajn brustajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Fly?
- Seated Machine Chest Press: Simile al la Lever Seated Fly, ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la brusto kaj ŝultro-muskoloj, plibonigante muskolajn forton kaj eltenemon, kaj ĝi ankaŭ ebligas kontrolitajn, konstantajn movadojn, kiuj povas esti utilaj por prevento de vundoj.
- Kablo Interkruciĝo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Lever Seated Fly celante ne nur la brustajn muskolojn, sed ankaŭ la deltoidojn kaj tricepsojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj plibonigante muskolekvilibron kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Fly
- Trejnado de Lever Seated Fly
- Brusta ekzercado kun Leverage-maŝino
- Utiligi maŝinajn brustajn trejnadojn
- Lever Seated Fly-tekniko
- Kiel fari Lever Seated Fly
- Lever Seated Fly por brustomuskoloj
- Utiligi maŝinajn ekzercojn
- Brusto-fortigo kun Lever Seated Fly
- Lever Seated Fly brusta ekzercgvidilo
- Taŭgeca rutino inkluzive de Lever Seated Fly.