Levil Seated Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Fly
La Levil Sida Muŝo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn, antaŭenigante la ĝeneralan disvolviĝon de la supra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la levila maŝino permesas kontrolitan kaj alĝustigeblan reziston. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian brustan muskolan difinon, plibonigi pozon kaj pliigi supran korpoforton, kio povas kontribui al pli bona agado en aliaj fizikaj agadoj kaj sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Fly
- Kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, komencu kunigi la tenilojn antaŭ vi en glata kaj kontrolita movo, koncentriĝante al premi viajn brustajn muskolojn.
- Daŭrigu la movon ĝis viaj manoj renkontas en la mezo, rekte antaŭ via brusto.
- Tenu la pozicion dum sekundo, certigante, ke vi plene kuntiras viajn brustajn muskolojn.
- Malrapide revenu la tenilojn al la komenca pozicio, permesante al viaj brustaj muskoloj etendiĝi, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Fly
- Taŭga Teno: Tenu la tenilojn kun viaj manplatoj turnitaj enen kaj viaj kubutoj iomete fleksitaj. Evitu kroĉi la tenilojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo. Ankaŭ, certigu, ke viaj manoj estas poziciigitaj je la sama nivelo kiel viaj ŝultroj por eviti ŝultrostreĉiĝon.
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, fokusu uzi malrapidan, kontrolitan movadon por malfermi kaj fermi viajn brakojn. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj faras la laboron, ne viaj artikoj aŭ impeto.
- Spira Tekniko: Elspiru dum vi kunigas la tenilojn kaj enspiru dum vi revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos konservi vian sangopremon
Levil Seated Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Fly, sed rekomendas komenci per malpezaj pezoj por koncentriĝi pri taŭga formo kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto gvidas vin tra la ekzercado la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Fly?
- Kablo-Muŝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur kablomaŝino, enkalkulante kontinuan streĉiĝon dum la ekzerco.
- Inklina Muŝo: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, celante la suprajn brustmuskolojn pli intense.
- Malkreska Muŝo: Ĉi tio estas farita sur malkreska benko, fokusante pli al la malsupraj brustomuskoloj.
- Staranta Rezista Bando Muŝo: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn kaj estas farita starante, kiu ankaŭ engaĝas la kernmuskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Fly?
- Push-ups: Push-ups ankaŭ kompletigas la Lever Seated Fly laborante la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, simile al la Lever Seated Fly, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon, antaŭenigante totalan korpan forton kaj stabilecon.
- Kablo Interkruciĝo: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento al la Levil Seated Fly ĉar ĝi ankaŭ celas la brustajn muskolojn sed de malsamaj anguloj, helpante plibonigi muskolan simetrion kaj ekvilibron, samtempe engaĝante la brakojn kaj ŝultrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Fly
- Plifortigi Maŝinan Brustan Ekzercon
- Sesila Muŝa Trejnado
- Plifortigo de Brusto per Levmaŝino
- Levil Seated Fly Technique
- Levilforto Maŝino Muŝo Ekzerco
- Brusto Konstruaĵo Levilo Sidita Muŝo
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Brusta Trejnado
- Levil Seated Fly por Pectorals
- Levilo Maŝino Brusta Muŝo
- Sidanta Muŝo Pec Ekzerco