Levil Seated Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Crunch
La Lever Seated Crunch estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante en la disvolviĝo de forta kaj difinita kerno. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj eltenemo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj celas plibonigi sian kernan stabilecon, plibonigi sian pozon kaj konstrui solidan bazon por aliaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Crunch
- Prenu la tenilojn de la maŝino, certigante, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj ke viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo.
- Elspiru kaj engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn tirante vian supran korpon antaŭen per kraĉa movo, tenante vian dorson rekta kaj vian kapon vicigita kun via spino.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉiĝon en viaj abdomenaj muskoloj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio dum enspirado, certigante kontrolitan movadon por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Crunch
- Engaĝi Vian Kernon: La Lever Seated Crunch celas la abdomenajn muskolojn. Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi engaĝas vian kernon. Ĉi tio signifas tiri vian ventron al via spino kaj teni viajn absojn streĉitajn dum la movado. Evitu la eraron fidi al via dorso aŭ kolo por fari la laboron.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos vin pli efike plifortigi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Spirado: Taŭga spirado estas esenca por ĉi tiu ekzerco. Elspiru dum vi kraĉas kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Malĝusta spirado povas rezultigi malpli efikajn trejnadojn kaj eĉ pliiĝi
Levil Seated Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Crunch. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas rekomendite havi trejniston aŭ sperta individuon pruvi la movadon unue. Ĉi tiu ekzerco celas la abdomenajn muskolojn kaj povas esti bonega aldono al la trejna rutino de komencanto.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Crunch?
- Decline Bench Crunch: Ĉi tiu variado uzas malkreskan benkon, kiu pliigas la intensecon de la ekzerco laborante kontraŭ gravito.
- Cable Machine Seated Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas kablomaŝinon, permesante al vi ĝustigi la pezon por pliigita rezisto kaj celi malsamajn abdomenajn muskolojn.
- Lever Seated Oblique Crunch: Ĉi tiu variado celas la oblikvajn muskolojn specife, aldonante tordon al la tradicia kruĉo por engaĝi la flankojn de via kerno.
- Lever Seated Reverse Crunch: Ĉi tiu variado implikas tiri viajn genuojn al via brusto, tenante vian supran korpon senmove, celante la malsuprajn abdomenajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Crunch?
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj funkcias ambaŭ la suprajn kaj malsuprajn abdomenojn samtempe, simile al la Lever Seated Crunch, sed ili ankaŭ inkluzivas tordan movon, kiu celas la oblikvojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- Rusaj Tordaĵoj: Ili kompletigas la Lever Seated Crunch celante la oblikvojn kaj la malsuprajn dorsajn muskolojn, kiuj ofte estas neglektitaj en tradiciaj kruĉoj, tiel certigante ekvilibran kaj holisman plifortigon de la kerno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Crunch
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por talio
- Sesila kraka trejnado
- Levil sidis kruĉa rutino
- Talio celanta gimnastikejon
- Utiligi maŝinon por abdomena ekzercado
- Sesila krakmaŝino-trejnado
- Levilkruĉo por talia tonigo
- Gimnastika ekipaĵo por talia ekzercado
- Levilforto sidanta kraketo por abs
- Talia trejnado kun levilmaŝino