Levil Seated Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Crunch
La Lever Seated Crunch estas tre efika ekzerco, kiu celas viajn kernajn muskolojn, specife la abdomenajn muskolojn, plibonigante forton, stabilecon kaj ĝeneralan korpan pozon. Ĝi estas bonega por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj celas plibonigi sian kernan forton kaj skulpti siajn abs. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas atingi tonigan mezsekcion, sed ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron, plibonigi atletan rendimenton kaj reduktante la riskon de dorsodoloro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Crunch
- Prenu la tenilojn de la maŝino, certigante, ke viaj kubutoj estas fleksitaj je 90 gradoj kaj viaj brakoj estas paralelaj al la grundo.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide premu malsupren sur la tenilojn, tirante vian supran korpon al viaj genuoj por fari kruĉon.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, certigante, ke viaj absoj estas plene kuntiritaj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, rezistante la pezon dum vi revenas por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Crunch
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Lever Seated Crunch estas plenumi ĝin malrapide, kontrolita. Dum vi tiras la levilon al via korpo, fokusu kontrakti viajn abdomenajn muskolojn. Dum vi revenas al la komenca pozicio, faru tion malrapide por konservi streĉiĝon en viaj abs.
- Spira Tekniko: Spirado estas kerna por ĉi tiu ekzerco. Elspiru dum vi tiras la levilon al vi, kaj enspiru dum vi revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos teni vian kernon engaĝita kaj maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Troŝarĝon: Estas ofta eraro ŝarĝi tro da pezo
Levil Seated Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Crunch, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri la ĝustan teknikon. Ĉiam memoru, ke kreskanta pezo aŭ rezisto devas esti laŭgrada kaj bazita sur via komforto kaj forto.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Crunch?
- La Stabileca Pilko Sidita Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi elfaras la kruĉon dum sidante sur stabila pilko, kiu postulas pli da ekvilibro kaj pli intense engaĝas la kernmuskolojn.
- The Cable Machine Seated Crunch: En ĉi tiu versio, vi uzas kablomaŝinon anstataŭ levilon, tirante la kablon al vi dum vi krakas vian abdomenon.
- La Pezigita Sesita Crunch: Ĉi tiu variado implikas teni pezplaton aŭ haltejon kontraŭ via brusto dum plenumado de la sesila kruĉo, pliigante la reziston kaj intensecon de la ekzercado.
- The Twist Seated Crunch: Ĉi tiu variado implikas tordon ĉe la supro de la kruĉo, kiu helpas engaĝi la oblikvajn muskolojn por pli ampleksa abdomena trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Crunch?
- Bicycle Crunches estas bonega komplemento al Lever Seated Crunches ĉar ili celas ne nur la rectus abdominis (la "ses-pakaj" muskoloj) sed ankaŭ la oblikvojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- La Rusa Tordado kompletigas la Lever Seated Crunch celante la oblikvojn kaj la pli malaltajn abs, areojn kiuj eble ne ricevas tiom da fokuso dum la Lever Seated Crunch, tiel certigante ekvilibran kaj ampleksan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Crunch
- Plifortigi maŝinan talian ekzercon
- Sesila kraka trejnado
- Levilo sidigita abdomena krakado
- Maŝin-bazitaj talaj trejnadoj
- Plifortigi kruĉon por talio
- Gimnastikmaŝino por stomakaj krakoj
- Sesila krakado sur levilmaŝino
- Ekzercoj en gimnastikaj celitaj talio
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por abs
- Bodybuilding talio krakado kun maŝino.