Levil Seated Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Crunch
La Lever Seated Crunch estas tre efika abdomena ekzercado, kiu celas viajn kernajn muskolojn, plibonigante forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita por kongrui kun personaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kernan forton, plibonigi sian pozon kaj eble mildigi malsupran dorsdoloron, farante ĝin bonega aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Crunch
- Prenu la tenilojn de la maŝino, certigante, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj ke viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo.
- Enspiru profunde, tiam elspiru dum vi kuntiras viajn abs, tirante la tenilojn malsupren kaj kurbigante vian supran korpon al viaj genuoj.
- Tenu la krakan pozicion dum sekundo aŭ du, fokusante streĉi viajn abdomenajn muskolojn.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio dum enspirado, certigante kontrolitan movadon kaj ne lasante la pezojn stakiĝi. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu la ekzercon por la rekomendita nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Crunch
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos pli efike plifortigi viajn kernajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo. Kiam vi krakas antaŭen, elspiris, kaj kiam vi revenas al la komenca pozicio, enspiru.
- Engaĝi Vian Kernon: La celo de ĉi tiu ekzerco estas celi viajn abdomenajn muskolojn. Tial, estas grave engaĝi vian kernon dum la tuta movado. Evitu uzi vian dorson aŭ kolon por tiri la levilon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundon.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la levilo sidigita kruĉo, certigu, ke vi estas
Levil Seated Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Crunch. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Crunch?
- The Stability Ball Crunch: Anstataŭ levilo, ĉi tiu variaĵo uzas stabilecpilkon por engaĝi la kernmuskolojn kaj plibonigi ekvilibron.
- The Decline Bench Crunch: Ĉi tiu variado estas farita sur malkreska benko, pliigante la malfacilecon kaj engaĝante pli abdominalajn muskolojn.
- The Medicine Ball Seated Crunch: En ĉi tiu vario, medicina pilko estas uzata por aldoni ekstran reziston, igante la trejnadon pli malfacila.
- La Dumbbell Seated Crunch: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon dum la farado de la kruĉo, aldonante pezreziston al la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Crunch?
- Rusa Tordado: Ĉi tio estas bonega komplementa ekzerco ĉar, kiel la Lever Seated Crunch, ĝi funkcias la tutan abdomenan regionon sed kun plia oblikva engaĝiĝo, tiel provizante pli ampleksan kernan trejnadon.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Lever Seated Crunch celante la rectus abdominis kaj la oblikvojn, plibonigante la ĝeneralan forton kaj difinon de via kerno, kiu estas utila por la agado kaj rezultoj de la Lever Seated Crunch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Crunch
- Plifortigi maŝinan talian ekzercon
- Sesita Crunch-trejnado
- Maŝin-helpitaj krakoj
- Plifortigi kruĉon por abs
- Maŝinaj krakoj por talio
- Lever Seated Crunch rutino
- Talio celanta gimnastikajn ekzercojn
- Utiligi maŝinan abdomenan trejnadon
- Seated Lever Crunch-tekniko
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por talio.