Levil Seated Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Crunch
La Lever Seated Crunch estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la abdomenajn muskolojn, kontribuante al plibonigita kerna stabileco kaj pozo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun sia forto. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kernan forton, plibonigi ĝeneralan korpan funkciecon kaj skulpti siajn abdomenajn muskolojn por pli tonigita aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Crunch
- Tenu pezon aŭ levilon antaŭ via brusto per ambaŭ manoj, tenante viajn kubutojn fleksitajn kaj viajn manplatojn turnitajn al vi.
- Malrapide kliniĝu malantaŭen ĝis via dorso estas je 45-grada angulo kun la benko aŭ seĝo, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste uzu viajn abdomenajn muskolojn por tiri vin reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi la efikecon de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Crunch
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por plenumi la kruĉon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la abdomenaj muskoloj. Rapidi la movadon povas konduki al malbona formo, reduktante la efikecon de la ekzercado kaj pliigante la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton de la Levil Seated Crunch, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas plene etendi vian torson reen kontraŭ la kuseneto, tiam krakante antaŭen kiel vi povas komforte. Evitu la eraron fari duonajn krakojn, kiuj povas limigi la efikecon de la trejnado.
- Kontrolo de Spiro: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi etendas reen
Levil Seated Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Crunch, sed gravas certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne levas tro da pezo. Eble estus utile por komencantoj komenci kun trejnisto aŭ sperta gimnastikisto por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste por eviti vundon. Ankaŭ gravas komenci kun pli malalta pezo kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj eltenivo konstruas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Crunch?
- Alia variaĵo estas la Kneeling Cable Crunch, kiu implikas surgenuiĝi sur la tero kaj tiri malsupren altan kablon al via korpo.
- La Svisa Ball Crunch estas alia alternativo, kie vi uzas stabilan pilkon por aldoni elementon de ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo.
- La Bicycle Crunch estas korpopeza variaĵo, kie vi kuŝas sur via dorso kaj faras biciklan movon per viaj gamboj dum krakado de via supra korpoparto.
- La Reverse Crunch estas alia variaĵo, kie vi kuŝas plate sur via dorso, levas viajn koksojn de la planko kaj krakigas viajn genuojn al via brusto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Lever Seated Crunches ĉar ĝi celas la oblikvajn muskolojn, plibonigante rotacian forton kaj moveblecon, kiuj povas helpi en la torda movado implikita en Lever Seated Crunches.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches estas bonega komplemento al Lever Seated Crunches ĉar ili celas kaj la suprajn kaj malsuprajn abdominalojn same kiel la oblikvojn, provizante ampleksan abdomenan trejnadon kiu plibonigas la efikecon de la Lever Seated Crunches.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Crunch
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por talio
- Sesila kraka trejnado
- Levil sidis kruĉa rutino
- Talio celanta gimnastikan ekipaĵon
- Utiligi maŝinajn krakojn
- Ekzercoj por talio kun levilmaŝino
- Sidaj krakoj por talia tonigo
- Utiligi maŝinon por abdomenaj ekzercoj
- Levil sidiĝa kraktekniko
- Talia trejnado kun levilmaŝino