Levil Seated Ŝultro-Premi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Ŝultro-Premi
La Lever Seated Shoulder Press estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn pektorojn, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigitan forton de supra korpo. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj atletoj, ĉar la maŝino disponigas stabilecon kaj permesas kontrolitajn, sekurajn movojn. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi la difinon de la ŝultro, plibonigi la kapablon de supra levado aŭ aldoni varion al sia rutino de trejnado de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Ŝultro-Premi
- Prenu la tenilojn kun viaj manplatoj turnitaj antaŭen kaj viaj kubutoj fleksitaj je 90-grada angulo.
- Premu la tenilojn supren laŭ glata movo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu la pozicion dum sekundo kaj poste malrapide malaltigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas kontrolon dum la movado.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam certigante teni vian dorson ebena kontraŭ la kuseneto kaj ne uzi vian korpon por helpi puŝi la pezon.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Ŝultro-Premi
- Ĝusta Pozicio: Metu vin tiel, ke la teniloj akordiĝu kun viaj ŝultroj. Viaj kubutoj devas esti fleksitaj je 90-grada angulo ĉe la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn kaj ne metas nenecesan streĉon sur viajn artikojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, uzu malrapidajn, kontrolitajn movojn. Ĉi tio helpos pli efike plifortigi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiru dum vi puŝas ilin supren. Ĉi tio helpos konservi viajn energiajn nivelojn kaj certigi, ke viaj muskoloj ricevas la oksigenon, kiun ili bezonas.
- Ne troigu ĝin: Unu el la plej grandaj
Levil Seated Ŝultro-Premi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Ŝultro-Premi?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Shoulder Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj eble volas havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontroli siajn unuajn kelkajn provojn. Iom post iom pliigi la pezon kiel forto kaj konateco kun la ekzerco pliboniĝas estas prudenta aliro.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Ŝultro-Premi?
- Barbell Shoulder Press: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kaj premas barbellon de viaj ŝultroj ĝis supre.
- Maŝina Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu variaĵo uzas specifan maŝinon desegnitan por ŝultro-gazetaro, kie vi sidas kaj premas tenilojn supre.
- Smith Machine Shoulder Press: Tiu vario implikas sidi sur benko sub Smith-maŝino, kaj premi la stangon de ŝultronivelo ĝis supre.
- Kettlebell Shoulder Press: Ĉi tiu vario implikas sidi kaj premado de kettlebelloj de ŝultro-nivelo ĝis supre.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Ŝultro-Premi?
- Barbell Upright Rows estas utilaj ĉar ili funkcias kaj la ŝultron kaj la trapezajn muskolojn, subtenante la supran korpoforton necesan por efika Lever Seated Shoulder Press.
- Push-ups, kvankam korpa ekzerco, kompletigas la Lever Siditan Ŝultro-Premion plifortigante la tutan ŝultrozonon, inkluzive de la antaŭaj deltoidoj kaj tricepsoj, kiuj povas helpi konservi taŭgan formon kaj stabilecon dum la gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Ŝultro-Premi
- Utiligi maŝinan ŝultro-ekzercon
- Sesila ŝultra gazetara trejnado
- Maŝina ŝultro-gazetaro
- Utiligi ekzercojn pri gimnastikaj ekipaĵoj
- Trejnadoj por fortigi ŝultrojn
- Levilforto sidanta ŝultro gazetaro
- Gimnastikmaŝino por ŝultro-gazetaro
- Ekzercado pri ŝultro-muskolo
- Sesila levilforta ŝultrotrejnado
- Ŝultra gazetaro kun levilmaŝino