Levil Military Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Military Press
La Lever Milita Gazetaro estas forttrejna ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, brakojn kaj supran korpon, provizante efikan manieron plibonigi muskolajn tonon kaj paciencon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigi la Lever Military Press en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi pozon, plibonigi atletan agadon kaj kontribui al plenplena taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Military Press
- Engaĝigu vian kernon kaj tenu vian dorson rekta dum vi prepariĝas por levi la stangon.
- Premu la levilstangon supren en kontrolita movo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la stangon reen ĝis la ŝultronivelo.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Military Press
- **Ĝusta Teno**: Prenu la tenojn kun plena teno (dikfingroj ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ la teniloj) kaj viaj manplatoj direktitaj antaŭen. Evitu senfinfingron, ĉar ĝi povas kaŭzi perdon de kontrolo de la pezoj, kio povas kaŭzi vundojn.
- **Regata Movado**: Premu la tenilojn supren per glata kaj kontrolita movo, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn. Poste, malaltigu la pezon reen malsupren al la komenca pozicio. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj saka. Rapidaj, nekontrolitaj movadoj povas konduki al muskolaj streĉoj aŭ aliaj vundoj, kaj ili ankaŭ malpliigas la efikecon de la ekzerco ĉar ili uzas impeton prefere ol muskola potenco. 4
Levil Military Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Military Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Military Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por lerni la taŭgan formon kaj eviti vundon. Kiel kun ajna ekzerco, ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo komence. Iom post iom, dum via forto kaj tekniko pliboniĝas, vi povas pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Military Press?
- La Unu-Brako-Levilo-Armea Gazetaro estas alia vario kie la ekzerco estas farita per unu brako samtempe, pliigante la postulon pri la ekvilibro kaj kerna forto de la individuo.
- La Milita Gazetaro Malantaŭ-la-Kolo estas variaĵo kie la stango estas malaltigita malantaŭ la kolo anstataŭ antaŭe, celante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- La Inklina Levilo Milita Gazetaro estas variaĵo kie la individuo faras la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la fokuson pli al la supra brusto kaj antaŭaj ŝultromuskoloj.
- La Supina Levil Milita Gazetaro estas variaĵo, kie la ekzerco estas farita kuŝante sur la dorso, kio povas helpi engaĝi la kernon kaj plibonigi ĝeneralan stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Military Press?
- Vertikaj Barbell Rows: Celante la ŝultrojn kaj supran dorson, ĉi tiu ekzerco kompletigas la Lever Military Press plifortigante ĉi tiujn areojn kaj antaŭenigante pli bonan pozon, kiu estas decida por plenumi la Militan Gazetaron ĝuste.
- Lateralaj Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco izolas la deltoidajn muskolojn, precipe la flankajn kapojn, plibonigante vian ŝultroforton kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi la Levil Militan Gazetaro kun taŭga formo kaj sen risko de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Military Press
- Utiligi maŝinan ŝultrotrejnadon
- Milita gazetaro sur levilmaŝino
- Plifortigo de ŝultro per levilo milita gazetaro
- Levilmilita gazetarekzerco
- Gimnastikaj trejnadoj por ŝultroj
- Utiligi maŝinan ŝultrogazeton
- Supraj korpotrejnadoj kun levilmaŝino
- Levilmilita gazetaro por ŝultromuskoloj
- Ekzercoj pri konstruo de ŝultroj
- Fortotrejnado kun levilo armea gazetaro.