Levil Liying Two-One Leg Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Liying Two-One Leg Curl
La Levil Lying Two-One Leg Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn, glutojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas utila por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas pliigi sian malsupran korpon forton kaj stabilecon. Enkorpigante la Lever Lying Two-One Leg Curl en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi muskoltonon, plibonigi ekvilibron kaj akceli sian ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Liying Two-One Leg Curl
- Tenante vian torson plata sur la benko, certigu, ke viaj kruroj estas plene etenditaj kaj prenu la flankajn tenojn de la maŝino por stabileco.
- Elspiru kaj kurbigu viajn krurojn laŭeble sen levi la suprajn krurojn de la kuseneto, tenante la reston de via korpo senmova.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas viajn hamstrings.
- Enspiru kaj malrapide revenigu viajn krurojn al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon. Ripetu la procezon por la dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Liying Two-One Leg Curl
- Kontrolu Vian Movadon: Kiam vi plenumas la Levilon Kuŝanta Du-Unu-Grumo-Kullon, certigu, ke vi regas viajn movojn. Evitu uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn muskolojn por tiri la levilon supren kaj kontroli ĝin malsupren.
- Evitu Hyperextension: Unu ofta eraro eviti estas hiperetendi viajn genuojn. Ĉi tio povas okazi se vi provas levi tro da pezo aŭ se vi ne kontrolas viajn movojn. Por eviti ĉi tion, certigu, ke la pezo, kiun vi levas, estas regebla kaj ke vi ne devigas la movadon.
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon dum ĉi tiu ekzerco povas helpi konservi taŭgan formon kaj stabilecon
Levil Liying Two-One Leg Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Liying Two-One Leg Curl?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Lever Lying Two-One Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kiel ĉiam, komencantoj devas aŭskulti sian korpon kaj ĉesi se ili sentas iun malkomforton aŭ doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Liying Two-One Leg Curl?
- La Staranta Gamba Bukloŝtofo: En ĉi tiu variaĵo, vi staras sur unu kruro dum vi buklas la alian kontraŭ rezisto, uzante kablomaŝinon aŭ rezistan bandon.
- La Stabileca Pilko Hamstring Kurlo: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi sur via dorso kun viaj piedoj sur stabileca pilko, tiam kurbigi la pilkon al via korpo uzante viajn krurojn.
- La Dumbbell Leg Curl: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via stomako sur plata benko, kun dumbbello tenita inter viaj piedoj, kaj kurbigi viajn krurojn al via korpo.
- La Rezista Bando-Grumo: En ĉi tiu variaĵo, vi fiksas rezistan bandon al fosto kaj poste al via maleolo, kaj kurbigas vian kruron al via korpo starante.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Liying Two-One Leg Curl?
- Glute Bridges ankaŭ povas kompletigi Lever Lying Two-One Leg Curl ĉar ili fokusiĝas al la gluteoj kaj hamstrings, similaj al la kruro buklo, sed de malsama angulo, tiel antaŭenigante ekvilibran muskola evoluo.
- Squats povas esti bonega aldono al Lever Lying Two-One Leg Curl ĉar ili funkcias la tutan malsupran korpon, inkluzive de la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, plibonigante ĝeneralan kruron forton kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la efikecon de la kruro buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Liying Two-One Leg Curl
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Ekzercado de Two-One Leg Curl
- Hamstring-trejnadoj kun levilmaŝino
- Ekzercoj por fortigi femurojn
- Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Unu kruro hamstring buklo
- Two-One Leg Curl-tekniko
- Hamstring-ekzercoj kun levilmaŝino
- Unukrura buklo kun levilforto
- Femuroj-trejnadoj kun Two-One Leg Curl.