Levil Liying Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Liying Crunch
La Lever Lying Crunch estas efika abdomena ekzercado, kiu celas la kernon, plibonigante forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi siajn abdomenajn muskolojn kaj ĝeneralan kernan forton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian pozon, malpezigi dorsdoloron kaj kontribui al pli bona ekvilibro kaj stabileco en ĉiutagaj agadoj kaj aliaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Liying Crunch
- Atingu viajn manojn sub vian malsupran dorson kaj glutojn por subteno, tenante viajn kubutojn larĝaj.
- Levu viajn krurojn de la tero al 45-grada angulo, tenante ilin rektaj kaj kune. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Engaĝigu vian kernon kaj levu viajn ŝultrojn kaj supran dorson de la tero, krakante al viaj kruroj, tenante vian malsupran dorson premita en viajn manojn.
- Mallevu vin reen al la komenca pozicio, certigante, ke viaj kruroj ne tuŝu la teron. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Liying Crunch
- **Engaĝi Vian Kernon:** La ŝlosilo por plenumi Lever Liying Crunch efike estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi krakiĝas, fokusu kontrakti viajn abs. Evitu la komunan eraron uzi vian kolon aŭ ŝultrojn por tiri vian korpon supren.
- **Regata Movado:** Dum vi plenumas la ekzercon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la tenton uzi impeton por svingi vian korpon supren kaj malsupren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- **Tekniko de Spirado:** Taŭga spirado estas esenca kiam oni faras ajnan ekzercon. Enspiru dum vi kuŝas kaj elspiri dum vi krakiĝas. Ĉi tiu tekniko helpas
Levil Liying Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Liying Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Lever Lying Crunch. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Eble estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Ankaŭ, se iu doloro aŭ malkomforto estas sperta, oni rekomendas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ sanprovizanto.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Liying Crunch?
- The Weighted Lever Liying Crunch: Por ĉi tiu variado, vi tenas pezplaton aŭ haltejon trans via brusto por aldoni reziston kaj pliigi la intensecon de la ekzerco.
- The Twisting Lever Liying Crunch: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson dum vi kraĉas, celante la oblikvojn krom la regulaj abdominalaj muskoloj.
- The Reverse Lever Liying Crunch: Anstataŭ levi vian supran korpon, en ĉi tiu variaĵo, vi tenas vian supran korpon senmova kaj levas viajn krurojn al via brusto.
- La Stabileca Pilko-Levilo Lying Crunch: Ĉi tiu variado estas farita sur stabila pilko, kiu pli engaĝas viajn kernajn muskolojn ĉar vi devas ekvilibrigi vin dum la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Liying Crunch?
- La Bicycle Crunch estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Lying Crunch celante ne nur la rectus abdominis sed ankaŭ la oblikvojn, tiel provizante ampleksan abdomenan trejnadon.
- Rusaj Tordaĵoj ankaŭ kompletigas la Lever Lying Crunch ĉar ili engaĝas la tutan abdomenan regionon, inkluzive de la oblikvoj kaj pli malaltaj abs, kiuj eble ne estas plene engaĝitaj dum la Lever Lying Crunch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Liying Crunch
- Leverage Maŝino Abdomina Ekzerco
- Talio Toniga Levilo Kuŝanta Crunch
- Maŝinoj Helpitaj Kraketoj
- Utiligi Gimnastikan Ekipaĵon por Talio
- Levil Liying Crunch Workout
- Talio Celanta Gimnazion Ekzercado
- Levil Liying Crunch Abdomina Trejnado
- Gimnastikejo Maŝino por Talia Ekzercado
- Levil Liying Crunch por Talia Tonigo
- Abdomina Crunch kun Leverage Machine