Levil Liying Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Liying Crunch
La Lever Lying Crunch estas celita abdomena ekzercado, kiu plifortigas vian kernon, plibonigas vian ekvilibron kaj plibonigas vian ĝeneralan korpan pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas intensigi sian kernan trejnadon. Enkorpigi Lever Lying Crunch en vian rutinon povas helpi vin atingi tonigan abdomenon, pli bonan korpan stabilecon, kaj povas kontribui al plibonigita atletika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Liying Crunch
- Metu levilon aŭ barbelon super viaj kruroj, proksime de viaj maleoloj, kaj sekurigu ĝin per viaj piedoj.
- Tenu viajn krurojn rektaj kaj levu ilin ĝis ili estas je 90-grada angulo kun via torso, uzante la levilon aŭ barbellon kiel reziston.
- Malrapide malsupreniru viajn krurojn, tenante ilin rektaj kaj ne lasante ilin tuŝi la teron por konservi streĉiĝon en la abdomenaj muskoloj.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj koncentritajn sur la abdomenaj muskoloj.
Konsiloj por Plenumi Levil Liying Crunch
- Kontrolita Movado: Dum vi kroĉas, via fokuso devas esti uzi viajn abdomenajn muskolojn kaj ne viajn kolon aŭ ŝultrojn. Ofta eraro estas tiri vian kolon, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Anstataŭe, tenu vian rigardon fiksita sur la plafono kaj pensu pri alporti vian torakon al viaj koksoj.
- Gamba Pozicio: Viaj kruroj devas resti en levila pozicio, kio signifas, ke ili estas iomete levitaj de la tero kaj tenitaj rekte. Evitu fleksi viajn genuojn aŭ levi viajn krurojn tro alte, ĉar ĉi tio povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson.
- Spirado: Estas esence bone spiri dum ĉi tiu ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas vian
Levil Liying Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Liying Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Lying Crunch. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave certigi la ĝustan formon por eviti vundon. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Liying Crunch?
- Lever Lying Oblique Crunch: Ĉi tiu variado celas la oblikvajn muskolojn tordante la torson al unu flanko dum la suprena kraka moviĝo.
- Lever Liying Reverse Crunch: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ levi vian supran korpon, vi levas vian malsupran korpon al via brusto.
- Lever Lying Bicycle Crunch: Ĉi tiu variado inkluzivas pedalan movon kun la kruroj por engaĝi la malsuprajn abs kaj koksfleksorojn.
- Lever Liying Crunch kun Leg Raise: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas kruron supren ĉe la supro de la kruĉo por engaĝi la malsuperajn abs kaj pliigi la defion de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Liying Crunch?
- Bicycle Crunches: Ĉi tiuj estas bonega komplemento al Lever Lying Crunches ĉar ili implikas similajn movojn sed aldonas rotacian komponenton, kiu helpas engaĝi kaj plifortigi la oblikvajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj ekvilibron.
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Lever Lying Crunches celante la tutan abdomenan regionon, inkluzive de la oblikvoj kaj pli malaltaj abs, kiuj ne estas la ĉefa fokuso de Lever Lying Crunches, tiel ofertante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Liying Crunch
- Utiligi Maŝinan Talian Entrenadon
- Levil Liying Crunch Ekzerco
- Talio-Tonigo kun Leverage Machine
- Levil Liying Crunch por Talia Redukto
- Talio Skulptado kun Levil Kuŝanta Crunch
- Utiligi Maŝinan Ekzercadon por Talio
- Levil Liying Crunch Waist Training
- Talio Formanta Levil Kuŝanta Crunch
- Levilo Kuŝanta Crunch Talio Ekzerco
- Talia Celado kun Levil Liying Crunch