Levil Leg Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Leg Etendo
La Lever Leg Extension estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsajn muskolojn en la antaŭo de viaj femuroj, samtempe engaĝante vian kernon kaj plibonigante ĝeneralan malsuperan forton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari la Lever Leg Extension ĉar ĝi povas plibonigi kruron potencon, plibonigi atletan agadon kaj helpi kun ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ kaŭri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Leg Etendo
- Malrapide etendu viajn krurojn al ilia maksimumo dum vi elspiras, certigante, ke la resto de via korpo restas senmova sur la sidloko. La moviĝo devas okazi nur ĉe la genua artiko.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian kvadriceps.
- Iom post iom malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras, certigante kontrolitan movadon.
- Ripetu la ekzercon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Leg Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio signifas altigi la pezon por kalkulo de du, paŭzi ĉe la supro de la movado, kaj poste malaltigi la pezon por kalkulo de du. Ĉi tio helpos engaĝi ĉiujn muskolojn en viaj kruroj kaj redukti la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn krurojn sed evitu ŝlosi viajn genuojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al genuaj vundoj. Aliflanke, certigu, ke vi ne ĉesas tro mallonge dum la malsupreniro. Celu
Levil Leg Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Leg Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Leg Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto gvidas vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Leg Etendo?
- Kuŝantaj Leg-Etendoj: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via stomako kaj uzas kruran etendmaŝinon por levi pezojn per la dorso de viaj maleoloj.
- Rezista Bando-Etendoj: Ĉi tiu versio implikas rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ viaj maleoloj kaj postulas, ke vi etendi vian kruron eksteren kontraŭ la streĉiĝo de la bando.
- Unukruraj Etendaĵoj: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu kruro samtempe, plibonigante ekvilibron kaj individuan kruron forton.
- Cable Machine Leg Extensions: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, ebligante pli grandan moviĝ-amplekson kaj pli da kontrolo pri la rapideco de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Leg Etendo?
- Lunges: Lunges funkcias la samajn muskolojn kiel Lever Leg Extensions, nome la kvadriceps, sed ili ankaŭ implikas la hamstrings, gluteoj kaj bovidoj, proponante pli funkcian ekzercon kiu povas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- Leg Press: La Leg Press ekzerco ankaŭ celas la kvadriceps, kiel Lever Leg Extensions, sed ĝi ankaŭ funkcias la hamstrings kaj gluteoj. Ĉi tio faras ĝin bonega komplementa ekzerco ĉar ĝi helpas konstrui ĝeneralan kruron forton kaj muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Leg Etendo
- Trejnado de Leg Extension
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuro-tonigo per Leverage-maŝino
- Lever Leg Extension tekniko
- Ekzercoj pri muskolo-konstruado de kruroj
- Utiligu maŝinajn trejnadojn por kruroj
- Kvarcepsaj ekzercoj kun Leverage-maŝino
- Femuro plifortiganta Lever Leg Extension
- Kiel fari Lever Leg Extension
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por femuraj muskoloj.