Levil Leg Etendo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoKvadricepsoj, Fermkruroj
EkipaĵoKvinigi masino
Ĉefaj MuskojQuadriceps
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Leg Etendo
La Lever Leg Extension estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la kvadriceps, la grandan muskolgrupon en la antaŭo de la femuroj. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita por konveni malsamajn fortajn nivelojn. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian malsupran korpon forton, plibonigi muskola difino kaj subteni genuan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Leg Etendo
- Alĝustigu la kuseneton kaj sidlokon tiel, ke viaj genuoj estu je 90-grada angulo kaj la kuseneto ripozu komforte sur viaj malsuperaj tibioj.
- Prenu la tenilojn ambaŭflanke de la maŝino por stabileco kaj malrapide etendu viajn krurojn supren ĝis ili estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, kuntiri vian kvadriceps ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Leg Etendo
- **Regata Movado**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu sur malrapida, kontrolita movado. Etendu viajn krurojn plene, sed ne ŝlosu viajn genuojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio konservos la streĉiĝon sur viaj muskoloj kaj malhelpos artikan streĉiĝon.
- **Ĝusta Pozo**: Tenu vian dorson plata kontraŭ la sidloko kaj tenu sur la teniloj dum la ekzercado. Ĉi tio helpos konservi taŭgan spinan vicigon kaj malhelpi malsuprajn dorsajn vundojn. Evitu arkigi vian dorson aŭ levi viajn glutojn de la sidloko.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri. Elspiru dum vi etendas viajn krurojn kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio
Levil Leg Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Leg Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Leg Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Leg Etendo?
- Rezisto Band Leg Extensions: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ maŝino, kie vi sekurigas la bandon ĉirkaŭ via maleolo kaj nemovebla objekto kaj poste etendas vian kruron kontraŭ la rezisto.
- Unukruraj Etendaĵoj: Ĉi tiu vario similas al la norma kruro etendo sed estas farita unu kruro samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolojn.
- Angulaj Kruraj Etendaĵoj: En ĉi tiu variaĵo, vi ĝustigas la maŝinon al angulo, kiu celas malsamajn partojn de via kvadricepso, kiu povas provizi pli ampleksan trejnadon.
- Starantaj Leg-Etendoj: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, tipe uzante kablomaŝinon, kie vi fiksas la kablon al via maleolo kaj etendas vian kruron antaŭen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Leg Etendo?
- Lunges, kiel Lever Leg Extensions, ĉefe celas la kvadricepson, sed ankaŭ funkcias la glutojn, hamstrings kaj bovidojn, proponante pli dinamikan kaj funkcian movadan ŝablonon, kiu povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon krom forto.
- La Leg Press estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Leg Extensions, ĉar ĝi ankaŭ temigas la kvadriceps sed ankaŭ implikas la glutojn kaj hamstrings, permesante pli pezajn ŝarĝojn esti uzataj, kiuj povas konduki al pli granda forto kaj muskola gajno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Leg Etendo
- Leverage Machine Leg Extension
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femura Trejnado kun Leverage Machine
- Ekzerco de Plilongigo de Gambo
- Kvarcepsaj Trejnado
- Plifortigi Maŝinan Ekzercadon por Femuroj
- Plifortigo de Kvadriceps kun Lever Leg-Etendado
- Gimnazio-Ekzerco por Femuroj
- Leg Extension kun Leverage Machine
- Taŭgeca Rutino por Kvadriceps