Levil Leg Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Leg Etendo
La Lever Leg Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepson, plibonigante muskoltonon, potencon kaj eltenemon en la malsupra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj dezirus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco por plibonigi sian kruron forton, plibonigi sian sportan agadon aŭ subteni sian perdan vojaĝon pro ĝia alta kaloria-brulado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Leg Etendo
- Sidiĝu sur la maŝino kaj prenu la tenilojn ambaŭflanke de la maŝino por stabiligi vian supran korpon.
- Malrapide etendu viajn krurojn, premante kontraŭ la kuseneto, ĝis ili estas plene rektigitaj sed ne ŝlositaj ĉe la genuo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via kvadriceps.
- Iom post iom malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon prefere ol lasi la pezojn fali rapide.
Konsiloj por Plenumi Levil Leg Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la kruran etendon, etendu viajn krurojn ĝis ili estas rektaj sed evitu ŝlosi viajn genuojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn genuajn artikojn. Ĉiam certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj, ambaŭ dum levado kaj malpliigo de la pezo. Sakaj aŭ rapidaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Ĝusta Pezo: Uzi tro da pezo povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Tiam iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
- Spirado: Ne retenu vian spiron dum la ekzercado. Exh
Levil Leg Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Leg Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Leg Extension, sed gravas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti helpema por komencantoj havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Leg Etendo?
- Unukruraj Etendoj: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu kruron samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Starantaj Leg-Etendoj: Ĉi tiu variado estas farita starante kaj uzante rezistan bandon, provizante malsaman angulon kaj reziston.
- Prone Leg Extensions: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante vizaĝo malsupren sur benko, levante viajn krurojn supren kontraŭ la rezisto.
- Kablo-Gambo-Etendoj: Ĉi tiu vario implikas uzi kablomaŝinon, ebligante pli fluidan gamon de moviĝo kaj konstanta streĉiĝo sur la muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Leg Etendo?
- Lunges ankaŭ kompletigas Lever Leg Extension ĉar ili funkcias sur la samaj muskolaj grupoj sed en pli funkcia kaj dinamika maniero, plibonigante ekvilibron kaj kunordigon.
- Ekzercoj de Leg Press estas bonega komplemento al Lever Leg Extension ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al plifortigo de la kvadriceps sed implikas aliajn muskolojn kiel la glutojn kaj hamstrings, antaŭenigante ĝeneralan kruron forton kaj muskola kresko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Leg Etendo
- Leverage Machine Leg Extension
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Femuro-Tonigo kun Leverage Machine
- Trejnado por Etendo de Gambo
- Kvadriceps-Konstruaĵo kun Lever Leg-Etendado
- Femura Trejnado sur Leverage Machine
- Gimnazio-Ekzerco por Femuroj
- Plifortigante Femurojn kun Lever Leg Etendo
- Levil Leg-Etendado por Kvadriceps
- Plifortigi Maŝinan Ekzercadon por Femuroj