Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
La Lever Lying Single Leg Curl estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la muskolojn en viaj kruroj. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, proponante fokusitan trejnadon, kiu povas helpi plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj malsupran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por individuoj, kiuj volas plibonigi sian sportan agadon, rehabiliti de kruraj vundoj aŭ simple aldoni varion al sia regula trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Certigu, ke via torso estas plata sur la benko kaj tenu la flankajn tenojn de la maŝino por stabileco.
- Malrapide kurbigu unu kruron supren laŭeble, certigante, ke la resto de via korpo restas senmova sur la benko.
- Tenu la pintan pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj hamstrings.
- Malrapide revenu vian kruron al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon, tiam ripetu la ekzercon per via alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la buklon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Plena Movado: Celu uzi la plenan movon dum la ekzercado. Kurvu vian kruron kiel eble plej komforte, tiam mallevu ĝin plene. Duonaj ripetoj aŭ partaj movadoj ne plene engaĝos la muskolojn de la muskoloj, limigante la avantaĝojn de la ekzerco.
- Konservu Koksojn surterigitajn: Ofta eraro estas levi la koksojn de la benko dum kurbiganta la pezon. Ĉi tio povas konduki al malsupra dorsostreĉo kaj malpliiĝas
Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Lying Single Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
- La Stability Ball Hamstring Curl estas korpa ekzerco, kiu ankaŭ implikas kernan stabilecon kaj ekvilibron.
- La Dumbbell Lying Leg Curl estas versio, kiu uzas dumbbellon metita inter viaj piedoj anstataŭ maŝino.
- La Rezista Bando Lying Leg Curl estas variaĵo, kiu uzas rezistan bandon, igante ĝin bonega eblo por hejmaj trejnadoj.
- La Glitilo aŭ Towel Lying Leg Curl estas korpopeza ekzerco, kiu uzas glitan movon por engaĝi la hamstrings.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
- Mortlevoj: Mortlevoj celas la hamstrings kaj gluteojn, tre kiel la Lever Lying Single Leg Curl, kaj ili ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon, tiel antaŭenigante entute malsupran korpoforton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi la efikecon de la Lever Lying Single Leg Curl.
- Lunges: Lunges ĉefe celas la kvaropolojn, sed ankaŭ engaĝas la hamstrings kaj gluteoj, kiuj estas la samaj muskoloj laboritaj de la Lever Lying Single Leg Curl. Farante ĵetojn, vi povas plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon, kio povas helpi plenumi la Leveran Kuŝantan Unukruran Buklon kun pli bona formo kaj kontrolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Unukrura poplittrejnado
- Levil kuŝanta kruro ekzercado
- Plifortigo de femuroj per levilmaŝino
- Hamstring buklo kun levilmaŝino
- Trejnado pri unukrura buklo
- Levilaj maŝinaj ekzercoj por femuroj
- Unu kruro poplitbuklo
- Levil kuŝanta hamstring ekzercado
- Plifortigi hamstrings kun levilmaŝino.