Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
La Lever Lying Single Leg Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstrings, gluteojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj volas plibonigi sian malsupran korpon forton, plibonigi muskoltonon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas rikolti avantaĝojn kiel plibonigitan stabilecon, pli bonan sportan agadon kaj reduktitan riskon de kruraj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Zorge metu unu kruron sub la levilo kaj la alia kruro estu fleksita kaj ripozita flanke.
- Tenu vian torson plata sur la benko dum vi sekure kroĉas la flankajn tenojn de la maŝino.
- Kurvu vian laborkruron laŭeble sen levi la supran kruron de la kuseneto, certigante, ke la streĉiĝo estas sur via muskolo.
- Post mallonga paŭzo ĉe la supro, malrapide mallevu la kruron reen al la komenca pozicio, tiam ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Ĉi tio helpos efike engaĝi la hamstring-muskolojn. Rapidaj kaj ŝercaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ aliaj vundoj.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas, ke vi devas plene etendi vian kruron ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi ĝin supre.
- Taŭga Spirado: Elspiru dum vi kurbigas vian kruron kaj enspiras dum vi revenas al la komenca pozicio. Ĝusta spirado helpas konservi
Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Lying Single Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la taŭgan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
- Staranta Gamba Bukloŝtofo: Por ĉi tiu variaĵo, vi staras sur unu kruro dum vi uzas maŝinon por krispigi la alian.
- Swiss Ball Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi sur via dorso kun viaj piedoj sur svisa pilko, tiam levi viajn koksojn kaj kurbigi la pilkon al via korpo uzante viajn krurojn.
- Rezisto Band Leg Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via stomako kaj uzas rezistan bandon ligitan al fortika objekto por kurbigi vian kruron al via korpo.
- Glitanta Disko-Grumo: Por ĉi tiu ekzerco, vi kuŝas sur via dorso kun viaj piedoj sur glitdiskoj, tiam gliti viajn piedojn al via korpo, levante viajn koksojn de la tero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo?
- Squats ankaŭ kompletigas Lever Lying Single Leg Curl dum ili funkcias sur la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, provizante ekvilibran kruran trejnadon kaj antaŭenigante muskolsimetrion.
- Lunges estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Lying Single Leg Curl, ĉar ili funkcias sur la tuta malsupra korpo, inkluzive de la hamstrings kaj gluteoj, tiel plibonigante ekvilibron, kunordigon kaj muskolforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Kuŝanta Unukrura Bukloŝtofo
- Plifortigi maŝinan hamstring-ekzercon
- Trejnado pri unukrura buklo
- Levilo kuŝanta kruro buklo
- Ekzercoj por plifortigo de la muskoloj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Levilmaŝinaj ekzercoj por kruroj
- Unu kruro poplitbuklo
- Levil kuŝanta kruro-trejnado
- Levilmaŝino kruro buklo
- Hamstring kaj femuro-trejnado kun levilmaŝino