Levil Kuŝanta Gambo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Kuŝanta Gambo Buklo
La Lever Lying Leg Curl estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstrings, sed ankaŭ funkcias la bovidojn kaj glutojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj plibonigitan ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plifortigi malsupran korpon forton, plibonigi atletan agadon kaj redukti la riskon de kruro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Certigu, ke viaj kruroj estas plene etenditaj kaj ke via torso estas plata kontraŭ la benko, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Komencu la ekzercon fleksante ĉe la genuo kaj kurbigante viajn krurojn laŭeble, tenante la reston de via korpo senmova.
- Tenu la pintan pozicion dum momento, kuntirinte viajn hamstrings.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon kaj ne lasante la pezojn nur reen malsupren. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- **Regata Movado**: Evitu rapidi tra la movoj. Anstataŭe, fokusu malrapidajn, kontrolitajn movojn, kurbigante viajn krurojn kaj poste mallevinte ilin. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi la hamstrings kaj malhelpas impeton transpreni la ekzercon.
- **Evitu Hyperextension**: Ne lasu viajn krurojn plene rektiĝi aŭ ŝlosi ĉe la genuoj kiam vi malaltigas la pezon. Ĉi tiu komuna eraro povas meti nenecesan streĉon sur la genuajn artikojn. Tenu iomete fleksi viajn genuojn eĉ ĉe la fundo de la movado.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Tenu vian abdomenon streĉita kaj engaĝita dum la ekzercado. Ĉi tio helpos stabiligi vian korpon kaj redukti la riskon de malsupra dorsostreĉo.
- **Koncentru la Hamstrings**:
Levil Kuŝanta Gambo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Lying Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
- Staranta Gamba Buklo: En ĉi tiu variaĵo, vi staras sur unu kruro dum vi kurbigas la alian al via korpo uzante kablomaŝinon aŭ rezistan bandon.
- Stability Ball Leg Curl: Ĉi tiu versio implikas kuŝi sur via dorso kun viaj piedoj sur stabilecpilko, tiam kurbigi viajn krurojn tirante la pilkon al via korpo.
- Slider Leg Curl: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas sur via dorso kaj metas viajn kalkanojn sur glitilojn aŭ mantukojn sur glata surfaco, tiam kurbigas viajn krurojn glitante viajn kalkanojn al via korpo.
- Svisa Ball Hip Raise kaj Leg Curl: Ĉi tio implikas kuŝi sur via dorso kun viaj kalkanoj sur svisa pilko, levante viajn koksojn kaj kurbigante viajn krurojn tirante la pilkon al via korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
- Deadlifts: Deadlifts ankaŭ funkcias la hamstrings kaj la gluteoj, simile al la Lever Lying Leg Curl, sed ili ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj kernon, kontribuante al ĝenerala forto kaj stabileco.
- Lunges: Lunges estas alia bonega ekzerco, kiu celas la hamstrings, quads, and glutes, provizante ampleksan malsupran korpotrejnadon kiu kompletigas la Lever Lying Leg Curl laborante ĉi tiujn muskolojn de malsamaj anguloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Hamstring-trejnado kun levilmaŝino
- Femuro ekzercado kruro buklo
- Levil kuŝanta kruro buklo rutino
- Hamstring plifortiga kruro buklo
- Utiligi maŝinan trejnadon por femuroj
- Kuŝanta kruro bukla ekzerco
- Plifortigi maŝinan hamstring-ekzercon
- Intensa femuro-trejnada kruro buklo
- Efika hamstring-trejnado kun kruro buklo.