Levil Front Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Front Pulldown
La Lever Front Pulldown estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, inkluzive de la latissimus dorsi, kaj ankaŭ engaĝas la bicepson kaj ŝultrojn. Ĝi estas bonega ekzerco por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj plibonigi pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en la disvolviĝo de malgrasa muskola maso, plibonigi atletan agadon kaj kontribui al pli bona ĝenerala korpa ekvilibro kaj stabileco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Front Pulldown
- Prenu la leviltenilojn kun viaj manoj pli larĝe ol la ŝultrolarĝon disigitaj, palmoj turnitaj antaŭen.
- Tiru la levilon al vi fleksante viajn kubutojn kaj tirante viajn ŝultrojn kune, tenante vian dorson rekta kaj brusto ekstere.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam la levilo atingas vian brustan nivelon, certigante, ke viaj muskoloj estas plene kuntiritaj.
- Malrapide revenu la levilon reen al la komenca pozicio, permesante viajn muskolojn etendi, kaj ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Front Pulldown
- Ĝusta Teno: Tenu la stango pli larĝa ol ŝultro-larĝo aparte kun viaj manplatoj turnitaj antaŭen. Ĉi tiu teno permesas plenan movon kaj povas helpi pli efike engaĝi viajn latojn. Evitu kroĉi la stangon tro forte, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por tiri la stangon malsupren. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ tirante la stangon malsupren kaj reveninte ĝin al la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiĝo dum pli longa periodo, kondukante al pli bonaj rezultoj.
- Evitu Trostreĉadon: Ne etendu viajn brakojn tute ĉe la supro de la movado. Trostreĉado povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn kaj
Levil Front Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Front Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Front Pulldown, sed oni rekomendas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi kiel forto kaj tekniko plibonigas. Gravas konservi taŭgan formon por eviti eventualajn vundojn. Havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la ekzercon komence ankaŭ povas esti utila.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Front Pulldown?
- La Close-Grip Front Pulldown estas alia variaĵo, kie vi uzas pli proksiman tenon por koncentriĝi sur la meza parto de via dorso kaj la malsupraj latoj.
- La Reverse-Grip Front Pulldown estas variaĵo kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj al vi, kiu celas la malsuperajn latojn kaj la brakialajn muskolojn en viaj brakoj.
- La Unubraka Fronta Pulldown estas variaĵo, kiu ebligas vin koncentriĝi samtempe sur unu flanko de via korpo, plibonigante muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigante la gamon de moviĝo.
- La V-Bar Front Pulldown estas alia variaĵo, kie vi uzas V-forman stangon anstataŭ rekta, kiu helpas celi la romboidojn kaj mezajn trapezajn muskolojn en via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Front Pulldown?
- La Bent-Over Barbell Row estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Front Pulldown ĉar ĝi celas similajn muskolajn grupojn, inkluzive de la latissimus dorsi kaj romboidoj, sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la dorso.
- La Pull-Up-ekzerco estas bonega komplemento al la Lever Front Pulldown ĉar ĝi implikas similan tiran movon sed uzas korpan pezon kiel reziston, kio povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj muskolan eltenemon en la supra korpo, precipe en la dorso kaj brakmuskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Front Pulldown
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Antaŭa Pulldown Workout
- Malantaŭa Plifortigo kun Leverage Machine
- Levil Front Pulldown Technique
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Levil Machine Pulldown
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Dorsa Trejnado
- Levilforto Front Pulldown Ekzerco
- Bodybuilding Malantaŭa Ekzerco
- Levil Pulldown por Malantaŭaj Muskoloj