Levil Front Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Front Pulldown
La Lever Front Pulldown estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante entuta supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj por altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti alĝustigita al diversaj niveloj de malfacileco. Individuoj povas elekti korpigi la Lever Front Pulldown en siajn trejnajn rutinojn por plibonigi muskoltonon, antaŭenigi pli bonan korpan stabilecon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Front Pulldown
- Prenu la stangon kun larĝa teno, manplatoj direktitaj antaŭen, kaj etendu viajn brakojn plene super via kapo.
- Per kontrolita movo, tiru la stangon malsupren antaŭ vi ĝis la brusto-nivelo, tenante vian dorson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Paŭzu momenton, kiam la stango atingas vian bruston, certigante kuntiri viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, permesante al la pezoj milde leviĝi reen, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Front Pulldown
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu la eraron uzi impeton por tiri la levilon malsupren. Anstataŭe, fokusu uzi viajn muskolojn por kontroli la movadon kaj tirante la levilon malsupren kaj reveninte ĝin al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos plene engaĝi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Taŭga Teno: Certigu, ke via teno estas larĝa kaj viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj fari la ekzercon pli efika. Evitu kroĉi la stangon tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- Plena Gamo de Movado: Por eltiri la plej grandan parton de la Levil Front Pulldown, certigu uzi plenan gamon
Levil Front Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Front Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Front Pulldown, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Front Pulldown?
- La Reverse Grip Pulldown estas alia variaĵo, kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj al vi, celante malsamajn muskolgrupojn.
- La Single Arm Pulldown estas variaĵo, kiu implikas malsuprentiri la levilon aŭ kablon per unu brako samtempe, kio povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn.
- La Wide-Grip Front Pulldown estas variaĵo, kie vi tenas la stangon pli larĝa ol ŝultrolarĝo, kiu povas celi la eksterajn muskolojn de via dorso pli efike.
- La Close-Grip Front Pulldown estas variaĵo, kie vi tenas la stangon pli proksime ol la ŝultrolarĝon, fokusante pli al la muskoloj en la mezo de via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Front Pulldown?
- Pull-ups estas bonega komplemento al Lever Front Pulldowns ĉar ili engaĝas similajn muskolajn grupojn inkluzive de la latissimus dorsi kaj biceps, sed en pli kunmetita kaj funkcia movado, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Bent-over Barbell Rows estas utila aldono al rutino kun Lever Front Pulldowns ĉar ili celas la samajn primarajn muskolojn, la latissimus dorsi, sed ankaŭ korpigas la malsupran dorson kaj hamstrings, antaŭenigante ekvilibran disvolviĝon kaj funkcian forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Front Pulldown
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Lever Front Pulldown-trejnado
- Malantaŭa plifortigo kun Leverage-maŝino
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por dorso
- Lever Front Pulldown-tekniko
- Kiel fari Lever Front Pulldown
- Malantaŭa muskola trejnado kun Leverage-maŝino
- Utiligu maŝintrejnadon por dorso
- Lever Front Pulldown lernilo
- Levilo Front Pulldown por dorsa muskolo plifortigo