Levil Deadlift
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Deadlift
La Lever Deadlift estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la malsuprajn korpomuskolojn, inkluzive de la glutoj, hamstrings kaj malsupra dorso. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi plibonigas forton, plibonigas pozon kaj akcelas ĝeneralan korpan stabilecon. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia efikeco en muskola konstruado, grasa brulado kaj plibonigo de funkciaj movoj en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Deadlift
- Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj, ekprenu la tenilon de la levilo per ambaŭ manoj, tenante vian dorson rekte kaj la okulojn antaŭen.
- Premu viajn kalkanojn por levi la levilon, etendante viajn koksojn kaj genuojn ĝis vi staros rekte. Tenu vian kernon engaĝita kaj reen rekte dum ĉi tiu movado.
- Paŭzu ĉe la supro momento, tiam malrapide mallevu la levilon reen al la komenca pozicio, fleksante ĉe viaj koksoj kaj genuoj.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Deadlift
- **Kontrolitaj Movadoj:** Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La levilo mortlifto devus esti farita en malrapida kaj kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn.
- **Spirita Tekniko:** Estas grave sekvi la ĝustan spiran teknikon dum la plenumado de ĉi tiu ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas la levilon kaj elspiru dum vi levas ĝin. Teni la spiron povas kaŭzi subitan pliiĝon de sangopremo.
- **Evitu Troŝarĝon:** Unu ofta eraro estas provi levi tro da pezo tro frue. Komencu per
Levil Deadlift OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Deadlift?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Deadlift, sed gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la taŭga tekniko estas uzata. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Deadlift?
- La Dumbbell Lever Deadlift implikas uzi dumbbell anstataŭ halteregon, kiu povas helpi plibonigi kroĉforton kaj aldoni varion al via trejnado.
- La Sumo Lever Deadlift estas variaĵo kie viaj piedoj estas poziciigitaj pli larĝe ol ŝultro-larĝo, celante pli de viaj internaj femuroj kaj glutoj.
- La Rumana Lever Deadlift fokusiĝas pli al la hamstrings kaj malsupra dorso, ĉar vi tenas viajn krurojn preskaŭ rektaj dum la movado.
- La Deficit Lever Deadlift implikas stari sur levita surfaco por pliigi la gamon de moviĝo kaj engaĝi pli da viaj malantaŭaj ĉenaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Deadlift?
- La Barbell Hip Thrust povas esti utila ekzerco por pariĝi kun Lever Deadlifts ĉar ĝi specife celas la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas primaraj muskoloj uzataj en mortliftoj, tiel plibonigante vian ĝeneralan mortliftan rendimenton.
- Rumanaj Deadlifts ankaŭ povus esti valora aldono al trejna rutino, kiu inkluzivas Lever Deadlifts, ĉar ili fokusiĝas al la malantaŭa ĉeno - la muskoloj ĉe la malantaŭo de via korpo - kaj povas helpi plibonigi vian formon kaj forton en la Lever Deadlift.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Deadlift
- Lever Deadlift-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Utiligi maŝinajn ekzercojn
- Deadlift-varioj
- Levil Deadlift por gambomuskoloj
- Forttrejnado kun Lever Deadlift
- Levilmaŝinaj trejnadoj
- Kvarcepsoj kaj femuroj ekzercoj
- Lever Deadlift-tekniko.