Levil Deadlift
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Deadlift
La Lever Deadlift estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran dorson, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la kernon kaj supran korpon. Ĝi estas bonega trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco, pro la alĝustigebla rezisto de la levilmaŝino. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian pozon, plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj pliigi funkcian taŭgecon, kiu helpas en ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Deadlift
- Staru perpendikulare al la barbell kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, fleksante ĉe la koksoj kaj genuoj por kapti la finon de la barbell.
- Kun via dorso rekta, brusto supren kaj kerno engaĝita, levu la barbellon rektigante viajn koksojn kaj genuojn, tenante la stango proksime al via korpo.
- Post kiam vi staras rekte, paŭzu momenton antaŭ malrapide malaltigi la barbellon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante ke via formo estas ĝusta ĉie.
Konsiloj por Plenumi Levil Deadlift
- **Evitu Troetendi**: Ofta eraro estas tro etendi la dorson kaj kolon dum la lifto. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Ĉiam tenu vian kolon en linio kun via spino, kaj levu per viaj kruroj kaj koksoj, ne per via dorso.
- **Regata Movado**: Ne rapidu la movadon. La levilo mortlifto devus esti malrapida, kontrolita movado. Mallevu la levilon malrapide, kaj poste uzu viajn koksojn kaj krurojn por repuŝi supren al la komenca pozicio. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon.
- **Spirado
Levil Deadlift OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Deadlift?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Lever Deadlift, sed gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Oni rekomendas komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj formo plibonigas. Se eble, estas ankaŭ utile havi taŭgecan profesiulon aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Deadlift?
- La Lever Romanian Deadlift fokusiĝas pli al la hamstrings kaj gluteoj tenante la krurojn pli rektaj dum la lifto.
- La Lever Sumo Deadlift estas alia vario, kie la piedoj estas poziciigitaj pli larĝe ol ŝultro-larĝaj, celante la internajn femurojn kaj glutojn.
- La Lever Stiff-Leg Deadlift estas variaĵo kiu emfazas la hamstrings kaj malsupra dorso, tenante la krurojn preskaŭ tute rektaj dum la lifto.
- La Lever Deadlift to Row estas kunmetita variaĵo kiu kombinas mortlifton kun remadmoviĝo, laborante kaj la malsupran kaj supran korpoparton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Deadlift?
- La Barbell Row estas bonega komplementa ekzerco al la Lever Deadlift ĉar ĝi celas la suprajn dorsajn muskolojn, plifortigante la kapablon de la korpo konservi fortan, stabilan pozon dum la mortlifto.
- La Rumana Deadlift kompletigas la Lever Deadlift fokusante pli sur la hamstrings kaj malsupra dorso, kiuj estas decidaj muskoloj uzataj en la mortlifto-movado, kaj ĝi helpas plibonigi koksan moveblecon kaj flekseblecon, kiuj ambaŭ estas esencaj por plenumi mortliftojn sekure kaj efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Deadlift
- Leverage Machine Deadlift
- Kvadriceps Ekzerco
- Femura Trejnado
- Levil Deadlift Rutino
- Forta Trejnado kun Leverage Machine
- Levil Deadlift por Femuroj
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Utiligi Maŝinan Trejnadon
- Deadlift Ekzerco kun Leverage Machine
- Levil Deadlift Kvadriceps Ekzerco