Levil Calf Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Calf Stretch
La Lever Calf Stretch estas celita ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon kaj forton en la bovidaj muskoloj, reduktante la riskon de vundo kaj helpante en ĝenerala gamba agado. Ĝi estas ideala por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn, kiu okupiĝas pri fizikaj agadoj, kiuj streĉas la malsuprajn krurojn. Enkorpigante ĉi tiun streĉadon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian moveblecon, plibonigi muskolajn funkciojn kaj eble pliigi vian agadon en diversaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Calf Stretch
- Metu viajn piedfingrojn kaj la pilkon de via piedo sur la rando de la paŝo, dum via kalkano pendas de la rando.
- Staru alte kaj tenu vian kernon engaĝita por konservi ekvilibron.
- Malrapide malsupreniru vian kalkanon sub la nivelon de la paŝo, sentante streĉon en viaj bovidaj muskoloj.
- Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste malrapide levu vian kalkanon reen al la komenca pozicio. Ripetu ĉi tion por pluraj ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia piedo.
Konsiloj por Plenumi Levil Calf Stretch
- Laŭgrada Streĉo: Ne rapidu la streĉadon. Malrapide kliniĝu al la muro aŭ mebloj ĝis vi sentas streĉon en via bovido. La streĉado devas esti komforta kaj ne kaŭzi doloron. Puŝi tro forte aŭ tro rapide povas konduki al muskolaj streĉoj.
- Konservu Taŭgan Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj viajn koksojn kvadratitajn al la muro. Evitu klini tro malproksimen antaŭen aŭ flanken, ĉar ĉi tio povas malpliigi la efikecon de la streĉado kaj pliigi la riskon de vundo.
- Tenu kaj Ripetu: Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste ŝanĝu al la alia kruro. Por plej bonaj rezultoj, ripetu la streĉadon tri ĝis kvin fojojn sur ĉiu kruro.
Levil Calf Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Calf Stretch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Lever Calf Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por streĉi kaj plifortigi la bovidajn muskolojn. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj ne tro peza por eviti vundon. Ankaŭ, taŭga formo estas decida, do komencantoj povus profiti de havi trejniston aŭ sperta persono gvidas ilin komence. Kiel ĉiam, ĉiu, kiu komencas novan ekzercan rutinon, unue konsultu kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Calf Stretch?
- Sidata Bovido-Etendado: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kun unu kruro etendita antaŭe kaj la alia fleksita, tiam uzante tukon aŭ rezistan bandon por tiri la piedon al vi, etendante la bovidon muskolon.
- Malsupren Hunda Bovido Streĉado: Ĉi tiu joga pozo ne nur etendas viajn bovidojn, sed ankaŭ viajn hamstrings kaj dorso.
- Step Calf Stretch: Ĉi tio implikas stari sur ŝtupo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando kaj poste malaltigi viajn kalkanojn por streĉi viajn bovidojn.
- Foam Roller Calf Stretch: Ĉi tiu variado implikas uzi ŝaŭman rulilon por masaĝi kaj streĉi la bovidmuskolojn, ĝi povas esti farita en sidanta aŭ staranta pozicio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Calf Stretch?
- Saltŝnuro estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Calf Stretch ĉar ĝi plifortigas la bovidajn muskolojn, plibonigante la efikecon de la streĉado kaj reduktante la riskon de vundo.
- La ekzercado de Seated Calf Raise kompletigas la Lever Calf Stretch per konstruado de muskola maso en la bovidoj, kio povas helpi plibonigi la gamon de moviĝo kaj flekseblecon kiam vi faras la streĉadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Calf Stretch
- Plifortigi maŝinan bovidon ekzercon
- Lever Calf Stretch-trejnado
- Bovidoj-trejnado kun levilmaŝino
- Maŝino-helpita bovidostreĉado
- Lever Calf Stretch-tekniko
- Uzante levilmaŝinon por ekzercado de bovido
- Gimnastikaj ekzercoj por bovidoj
- Gvidilo de Streĉado de Bovido
- Plifortigi bovidojn per levilmaŝino
- Instrukcioj por Lever Calf Stretch ekzercado