Levil Brusta Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Brusta Gazetaro
La Lever Chest Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas kaj plibonigas la muskolojn en la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plifortigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Brusta Gazetaro
- Prenu la tenilojn per transmana teno, certigante, ke viaj manoj estas vicigitaj kun via brusto.
- Elspiru kaj forpuŝu la tenilojn de via brusto, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Enspiru kaj malrapide alportu la tenilojn al via brusto, konservante la kontrolon de la movado kaj ne lasante la pezojn tuŝi.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Levil Brusta Gazetaro
- Taŭga Teno: Tenu la tenojn per firma sed ne tro streĉa teno. Viaj manplatoj devas esti turnitaj malsupren kaj viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo. Ofta eraro tro forte kroĉas la tenilojn, kio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Forpuŝu la tenilojn de via korpo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio. La movado devas esti kontrolita kaj stabila, ne saka aŭ rapida. Ĉi tio helpas efike engaĝi la brustajn muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi resendas la tenilojn al la komenca pozicio kaj elspiri dum vi forpuŝas ilin. Malĝusta spirado aŭ reteni vian spiron povas kaŭzi
Levil Brusta Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Brusta Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Chest Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon pruvi la ekzercon komence. Iom post iom pliigu la pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Brusta Gazetaro?
- Malkresko Lever Chest Press: Ĉi tiu variado fokusiĝas pli al la malsuperaj pektoraj muskoloj, provizante malsaman angulon por muskola engaĝiĝo.
- Unu-Bra Levila Brusta Gazetaro: Ĉi tiu variaĵo permesas al vi labori unu flankon de via brusto samtempe, helpante plibonigi ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Close-Grip Lever Chest Press: Ĉi tiu variado celas la tricepson kaj la internajn brustajn muskolojn pli ol la norma versio.
- Wide-Grip Lever Chest Press: Ĉi tiu versio fokusiĝas pli al la eksteraj partoj de la brustmuskoloj, provizante pli larĝan brustan disvolviĝon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Brusta Gazetaro?
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu funkcias la samajn muskolgrupojn kiel la Levil Chest Press - la pektoroj kaj tricepsoj. Inkluzivante push-ups en via rutino, vi povas pliigi vian muskolan paciencon kaj forton sen bezono de ajna ekipaĵo.
- Tricep Dips: Dum la Lever Chest Press ĉefe celas la bruston, ĝi ankaŭ engaĝas la tricepson. Inkluzive de tricepsoj en via rutino povas plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn muskolojn, plibonigante vian ĝeneralan rendimenton en la Lever Chest Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Brusta Gazetaro
- Utiligi Maŝinan Brustan Trejnadon
- Levil Chest Press Technique
- Brusta Gazetaro kun Leverage Machine
- Ekzercoj pri Forto Trejnado de Brusto
- Utiligi Ekipaĵon por Brusta Trejnado
- Kiel fari Lever Chest Press
- Brusta Muskola Konstruaĵo kun Leverage Machine
- Gimnastikejo Ekipaĵo Levil Chest Press
- Levil Machine Chest Ekzerco
- Instrukcioj por Lever Chest Press