Levil Back Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Back Etendo
La Lever Back Extension estas forta ekzerco ĉefe celanta la malsuprajn dorsajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝante la glutojn kaj hamstrings. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton, pozon kaj ĝeneralan dorsan sanon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malhelpi dorsajn vundojn, plibonigi atletan rendimenton kaj plibonigi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Back Etendo
- Transiru viajn brakojn super via brusto aŭ metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, konservante rektan dorson kaj neŭtralan kolon pozicion.
- Malrapide mallevu vian supran korpon al la grundo kliniĝante ĉe via talio kiel eble plej komforte, certigante, ke vi konservu rektan dorson.
- Uzante viajn malsuprajn dorsajn muskolojn, levu vian supran korpon reen ĝis via korpo estas en rekta linio, evitante ajnan arkadon de via dorso.
- Paŭzu ĉe la supro dum sekundo, tiam malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Back Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la etendon, certigu, ke vi moviĝas malrapide, kontrolita. Evitu la eraron uzi impeton aŭ skuajn movojn por levi vian korpon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Gamo de moviĝo: Celu plenan gamon de moviĝo. Mallevu vian supran korpon al la grundo kiel eble plej komforte, tiam levu reen ĝis via korpo estas en linio kun viaj kruroj. Evitu la komunan eraron ne iri sufiĉe malproksimen ambaŭdirekten, kio povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Kiam vi faras la levilan malantaŭan etendon, gravas teni vian kolon en neŭtrala pozicio.
Levil Back Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Back Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Back Extension, sed gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ tute ne pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro forte tro rapide. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Back Etendo?
- Alia alternativo estas la ekzercado de Superman, kiu estas farita per kuŝado plata sur via stomako kaj levante ambaŭ viajn brakojn kaj krurojn samtempe, engaĝante vian malsupran dorson.
- La Deadlift ankaŭ estas variaĵo de la Lever Back Extension, fokusanta sur la sama muskola grupo sed implikanta pli da korpo, inkluzive de la kruroj kaj supra dorso.
- La ekzercado de Good Morning estas alia alternativo, kie vi staras rekte kun haltero sur viaj ŝultroj kaj kliniĝas ĉe la talio, tenante vian dorson rekta.
- Laste, la Seated Machine Back Extension ankaŭ povas esti alternativo, kie vi sidas sur maŝino kun peza kuseneto kontraŭ via supra dorso kaj premas malantaŭen, etendante vian spinon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Back Etendo?
- Hiperetendoj, ankaŭ konataj kiel malantaŭaj etendaĵoj, estas alia ekzerco, kiu kompletigas Lever Back Extensions, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malsupraj dorsaj muskoloj, sed ili postulas kaj tiel plibonigas ekvilibron kaj stabilecon, kio povas plibonigi ĝeneralan rendimenton.
- La Good Morning ekzerco ankaŭ kompletigas Lever Back Extensions ĉar ĝi celas la malsupran dorson, gluteojn kaj hamstrings, simile al la Lever Back Extensions, sed ĝi ankaŭ emfazas la koksan ĉarnirmovon, plibonigante flekseblecon kaj moveblecon en ĉi tiu areo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Back Etendo
- Utiligi Maŝinajn Ekzercojn
- Levil Back Extension Workout
- Kokso-Ekzerco kun Leverage Machine
- Levil Back Extension Technique
- Plifortigante Koksojn kun Lever Back Extension
- Lever Back Extension Fitness Rutino
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Koksaj Trejnado
- Levilfort Machine for Back Extension
- Trejnado Koksoj kun Lever Back Etendo
- Detala Gvidilo al Levil Back Etendo