Levil Back Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Back Etendo
La Lever Back Extension estas forttrejna ekzerco ĉefe celanta la malsupran dorson, sed ankaŭ engaĝante la glutojn kaj hamstrings. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, mildigi dorsdoloron aŭ plibonigi ĝeneralan dorsforton kaj stabilecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi pliigi flekseblecon, plibonigi kernan forton kaj subteni pli bonan agadon en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Back Etendo
- Sekure kroĉu la tenilojn de la maŝino kaj tenu vian dorson rekte dum vi kliniĝas antaŭen, kliniĝante ĉe la talio kiel eble plej longe sen rondigi vian dorson.
- Komencu la ekzercon levante vian torson uzante viajn malsuprajn dorsajn muskolojn, ĝis via korpo formas rektan linion.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, certigante, ke vi ne tro etendas aŭ arkigas vian dorson.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levil Back Etendo
- **Konservu Kontrolon:** Farante la ekzercon, gravas kontroli viajn movojn. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi vian korpon. Anstataŭe, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj, ambaŭ sur la vojo supren kaj malsupren.
- **Tenu Vian Dorson Rekta:** Dum la ekzerco, tenu vian dorson rekta kaj evitu troe arkiĝi. Arki vian dorson povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson, kio povas kaŭzi vundon.
- **Uzu Viajn Glutojn kaj Hamstrings:** Dum la dorsa etendo estas ĉefe malsupra dorsa ekzercado, vi ankaŭ devus engaĝi viajn glutojn kaj hamstrings. Ofta eraro estas fidi nur al viaj malsupraj dorsaj muskoloj por plenumi
Levil Back Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Back Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Back Extension. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la malsuprajn dorsajn muskolojn, sed ankaŭ funkcias la glutojn kaj hamstrings. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas sian formon kiam komencas kun novaj ekzercoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Back Etendo?
- La Svisa Ball Back Extension postulas, ke vi kuŝu vian torson super stabila pilko kun piedoj ankritaj, tiam levi kaj mallevi vian supran korpon.
- La Staranta Malantaŭa Etendo implikas stari rekte, meti viajn manojn sur vian malsupran dorson, kaj kliniĝi malantaŭen.
- La Seated Back Extension estas farita sur maŝino en la gimnazio, kie vi sidas kaj puŝas vian supran korpon malantaŭen kontraŭ rezisto.
- La Reversa Hiperetensio estas pli altnivela variaĵo, kie vi kuŝas vizaĝo malsupren sur benko aŭ stabileca pilko, kaj levas viajn krurojn supren kaj reen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Back Etendo?
- La ekzercado de Superman kompletigas Lever Back Extensions celante la samajn muskolgrupojn, ĉefe la malsupran dorson, sed ankaŭ engaĝas la glutojn kaj hamstrings, helpante plibonigi pozicion kaj redukti la riskon de dorsaj vundoj.
- Tabuloj estas bonega komplemento al Lever Back Extensions ĉar dum ili ĉefe plifortigas la kernon, ili ankaŭ engaĝas la malsuprajn dorsajn muskolojn, antaŭenigante ekvilibran, plenkorpan fortan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Back Etendo
- Plifortigi maŝinan malantaŭan etendon
- Ekzercoj de levilforto de talio
- Trejnado de Lever Back Extension
- Maŝinaj ekzercoj por talio
- Utiligi ekipaĵon malantaŭa etendo
- Plifortigo de talio per levilmaŝino
- Lever Back Extension taŭgeca rutino
- Malantaŭa etendo uzante levilmaŝinon
- Talio-fokusita levilmaŝino ekzercado
- Lever Back Extension por talia tonigo