Levil Alternating Narrow Grip Seated Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row
La Levil Alternating Narrow Grip Seated Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas viajn malantaŭajn muskolojn, sed ankaŭ funkcias viajn bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, pozon kaj muskoldifinon. Individuoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian sportan agadon, subteni ĉiutagajn funkciajn movojn aŭ simple tonigi sian supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Alternating Narrow Grip Seated Row
- Prenu la tenilojn per mallarĝa teno, manplatojn unu kontraŭ la alia, kaj sidu rekte kun via dorso rekta kaj brusto eksteren.
- Tiru la tenilojn al via abdomeno, kunpremante viajn ŝultrojn kaj tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn plene.
- Alternu la remadmovon inter ĉiu brako, konservante kontrolon kaj formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Alternating Narrow Grip Seated Row
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la vicon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri la pezon. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn muskolojn por kontroli la pezon kaj sur la tiro kaj la liberigo.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas tiri la tenilojn ĝis via torso kaj tiam plene etendi viajn brakojn ĉe la liberigo. Ofta eraro estas nur parte kompletigi la movadon, kio povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Engaĝi Kernon: Dum la ekzerco ĉefe celas la malantaŭajn muskolojn, ĝi
Levil Alternating Narrow Grip Seated Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj pacienco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?
- La Kablo Sidanta Vico estas alia variaĵo, uzante kablomaŝinon por tiri la pezon al vi, engaĝante similajn muskolgrupojn.
- La Inversa Vico estas korpopeza ekzerco, kie vi tiras vian korpon ĝis stango, reproduktante la tiran movon de la Sidata Vico.
- La Rezista Bando-Vico povas esti farita hejme per simpla rezista bando, imitante la saman remadmovon.
- La T-Bar-Vico estas pli progresinta vario, uzante specialecan pecon de gimnastika ekipaĵo por elfari similan remmovon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row?
- La Unu-Brako Dumbbell-Vico estas alia rilata ekzerco ĉar ĝi permesas similan remadmovon, sed kun aldonita elemento de unuflanka trejnado. Ĉi tio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn, kiuj eble ne estas celitaj kun la duflanka movado de la Levil Alternating Narrow Grip Seated Row.
- Laste, la Lat Pulldown povas esti bonega komplementa ekzerco ĉar ĝi celas la latojn, unu el la ĉefaj muskoloj laboritaj en la Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Tamen, ĝi faras tion en vertikala tira movado, kiu povas provizi malsaman stimulon al la muskoloj kaj antaŭenigi pli rondigitan forton kaj disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Alternating Narrow Grip Seated Row
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Mallarĝa Teno Sidanta Vico
- Refortigaj Ekzercoj
- Levil Alternating Seated Row
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Dorsa Trejnado
- Leverage Machine Rowing Exercise
- Sesila Vico Trejnado
- Mallarĝa Teno Malantaŭa Ekzerco
- Utiligi Maŝinan Trejnadon
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco