Levil Alterna Biceps Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Alterna Biceps Curl
La Lever Alternate Biceps Curl estas forttrejna ekzerco celanta la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, helpante en la disvolviĝo de supra brako forto kaj grandeco. Taŭga por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi permesas izolitan muskolan fokuson kaj helpas plibonigi muskolajn malekvilibrojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia potencialo plibonigi brakdifinon, plibonigi levan forton kaj pliigi muskolforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Alterna Biceps Curl
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam kaj movu la levilojn supren kuntirinte viajn bicepsojn dum elspirado; daŭre levi la pezon ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la leviloj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Nun, malrapide komencu revenigi la levilojn al la originala pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj certigu alterni la brakojn tra la tuta aro.
Konsiloj por Plenumi Levil Alterna Biceps Curl
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, kio povas konduki al vundo kaj malpli efika muskola engaĝiĝo. Anstataŭe, levu la pezon malrapide, kontrolita, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj liberigo.
- Ĝusta Pezo: Uzi tro da pezo povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malalta pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun la ĝusta formo. Poste, iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas la plenan gamon de moviĝo en viaj brakoj. Ĉi tio signifas malaltigi la pezon tute malsupren kaj levi ĝin tute supren. Ofta eraro estas nur plenumi
Levil Alterna Biceps Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Alterna Biceps Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Alternate Biceps Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon, por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas povas helpi malhelpi vundon kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Alterna Biceps Curl?
- Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) kaj kurbigi la pezojn en la sama maniero kiel la norma bicep buklo.
- Koncentra Buklo: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun haltero en unu mano, kubuto ripozanta sur la interno de via femuro, kaj kurbigi la pezon al via brusto.
- Predikisto Buklo: Ĉi tiu variado implikas uzi predikistan benkon kaj EZ-stangon aŭ barbellon, kie vi ripozigas viajn brakojn sur la dekliva kuseneto de la benko kaj kurbigas la pezon supren.
- Inklina Dumbbell Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas sidi sur klina benko kun haltero en ĉiu mano, pendante malsupren kaj kurbigi la pezojn tenante la kubutojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Alterna Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi kompletigas la Lever Alternate Biceps Curl laborante la kontraŭan muskolgrupon, antaŭenigante ekvilibran brakon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon, kompletigante la Lever Alternate Biceps Curl certigante, ke la bicepso estas ĝisfunde ellaborita, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton en la bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Alterna Biceps Curl
- Utiligi maŝinajn brakekzercojn
- Biceps-trejnado kun levilmaŝino
- Lever Alternate Biceps Curl-tekniko
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Varioj de Biceps Curl
- Levilmaŝinaj trejnadoj por brakoj
- Kiel fari Lever Alternate Biceps Curl
- Ekzercoj por tonigitaj supraj brakoj
- Konstruante bicepsojn kun levilmaŝino
- Instrukcioj de Alterna Biceps Curl.