Levil Ŝultro Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Ŝultro Press
La Lever Shoulder Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn pektorajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Ŝultro Press
- Prenu la tenilojn kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, certigante, ke viaj manoj estas egale kun viaj ŝultroj.
- Premu la tenilojn supren laŭ glata movo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
- Malrapide malaltigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, tenante viajn movojn kontrolitajn por eviti vundon.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Ŝultro Press
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. La levilŝultra gazetaro devas esti farita malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Ĝusta Pezo: Alia ofta eraro estas uzi tro da pezo. Komencu kun pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Kiam vi komfortas, iom post iom pliigu la pezon.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, gravas uzi plenan movon. Ĉi tio signifas malaltigi la stangon ĝis ĝi estas ĝuste super via brusto, tiam premi ĝin ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Varmiĝo: Ĉiam faru varman
Levil Ŝultro Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Ŝultro Press?
Absolute, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Shoulder Press. Tamen, estas grave komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi profesian trejniston aŭ spertan gvidilon per la ĝusta tekniko, ĉar ĉi tio povas helpi malhelpi eblajn vundojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Ŝultro Press?
- Barbell Shoulder Press: Ĉi tiu versio uzas barbellon anstataŭ levilon, kiu povas helpi konstrui ekvilibron kaj simetrion en via supra korpoforto.
- Sesila Milita Gazetaro: Ĉi tio estas ŝultro-gazetaro, kie vi sidas rekte kun halterego svingita ĉe supra brusta alteco, puŝante ĝin rekte superkape.
- Arnold Press: Nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu variado implikas turni la manplatojn de turnado al vi ĉe la fundo de la movado ĝis fronto antaŭen ĉe la supro, laborante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Kettlebell Shoulder Press: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebellojn anstataŭ levilon, provizante malsaman pezdistribuon kaj eble pliigante la defion al via ŝultro kaj kerna stabileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Ŝultro Press?
- Vertikaj Vicoj ankaŭ povas kompletigi la Lever Shoulder Press ĉar ili celas ne nur la antaŭajn kaj flankajn deltoidojn, sed ankaŭ la trapezojn kaj romboidojn, muskolojn kiuj estas nerekte laboritaj dum la ŝultro-gazetaro, tiel plibonigante la ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
- Vizaĝaj Tiroj estas alia utila ekzerco por kuniĝi kun la Lever Shoulder Press, ĉar ili fokusiĝas al la malantaŭaj deltoidoj kaj la muskoloj en la supra dorso, kiuj ofte estas neglektitaj en ŝultrotrejnado, promociante pli bonan pozon, ŝultro-ekvilibron kaj reduktante la riskon de vundo. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Ŝultro Press
- Levilforto Ŝultro Gazetaro Trejnado
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Levil Shoulder Press Machine Exercise
- Utiligi Maŝinan Ŝultro-Trenadon
- Ŝultra Gazetaro kun Leverage Machine
- Maŝino Helpita Ŝultra Gazetaro
- Utiligi Gimnazion Ŝultra Ekzercado
- Bodybuilding Ŝultra Gazetaro Ekzerco
- Ŝultra Muskola Konstruaĵo kun Leverage Machine
- Ŝultra Gazetaro Levil Machine Workout