Flanka Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Levo
La Flanka Levo estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la deltoidojn, helpante konstrui ŝultrolarĝon kaj difinon. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Homoj eble volas korpigi Flankleviĝojn en sian rutinon por plibonigi la ŝultro-stabilecon, antaŭenigi ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj plibonigi ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Levo
- Tenante vian torson senmova, levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur la kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason. Daŭre levu ilin ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo.
- Paŭzu sekundon ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
- Memoru teni vian spinon neŭtrala kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzercado, evitante ajnan svingadon aŭ skuadon.
Konsiloj por Plenumi Flanka Levo
- **Evitu Uzantan Momenton**: Evitu uzi impeton por svingi la pezojn supren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzercado. Anstataŭe, levu kaj malaltigu la pezojn en kontrolita maniero, fokusante la muskolojn, kiujn vi provas labori.
- **Elektu la Ĝustan Pezon**: Uzado de tro pezaj pezoj povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. Memoru, la celo ne estas levi la plej pezan pezon, sed plenumi la ekzercon ĝuste kaj sekure.
- **Koncentriĝo sur la Ŝultroj**: La flanka altiĝo celas ĉefe la ŝultromuskolojn, specife la
Flanka Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Latera Levo. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrajn muskolojn, specife la flankajn aŭ flankajn deltoidojn. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide, koncentriĝi pri konservado de ĝusta formo kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komenciĝas ankaŭ povas esti utila por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Levo?
- Sidanta Flanka Levo: Ĉi tiu variado postulas, ke vi sidu sur benko, kio povas helpi izoli la ŝultrajn muskolojn kaj redukti la kapablon uzi impeton por levi la pezojn.
- Inklina Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas brusto malsupren sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Bent Over Lateral Raise: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi ĉe la talio kaj levi la pezojn de ĉi tiu pozicio, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn prefere ol la flankajn deltoidojn.
- One Arm Cable Lateral Raise: Ĉi tiu variado implikas uzi kablomaŝinon, kiu disponigas pli konsekvencan nivelon de rezisto dum la movado kompare kun liberaj pezoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Levo?
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj funkcias la flankajn (flankajn) kaj antaŭajn (antaŭajn) deltoidojn same kiel la trapezajn muskolojn, kompletigante la Flankan Levon per plifortigo de la samaj muskolaj grupoj de malsama angulo kaj kun malsama movada ŝablono.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝo-tiroj celas la malantaŭajn (malantaŭajn) deltoidojn kaj la suprajn malantaŭajn muskolojn, kiuj kompletigas la Flankan Levon certigante, ke ĉiuj aspektoj de la ŝultro estas plifortigitaj, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj malhelpante eblajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Levo
- Dumbbell Laterala Levo
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Flanka Levo Trejnado
- Ŝultraj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Dumbbello Ŝultro Levo
- Laterala Dumbbell Raise Technique
- Ŝultro-Tonigaj Ekzercoj kun Dumbbelloj
- Kiel fari Laterajn Levojn
- Dumbbell Lateral Lifts.