Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo
La Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, precipe la latissimus dorsi, dum ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bicepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo
- Ekprenu la stangon per larĝa transmana teno, viaj manoj devas esti pli larĝaj ol viaj ŝultroj kaj viaj manplatoj estu turnitaj antaŭen.
- Komencu la ekzercon tirante la stangon malsupren malantaŭ via kolo ĝis ĝi tuŝas la malantaŭon de via kolo, tenante vian torson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide revenu la stangon reen al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viajn latojn streĉi.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, ĉiam konservante bonan formon kaj kontrolon.
Konsiloj por Plenumi Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo
- **Regata Movado**: Tiru la stangon malsupren malantaŭ via kolo ĝis ĝi tuŝas la bazon de via kolo. Certigu, ke ĉi tiu movado estas malrapida kaj kontrolita, evitante ajnajn ŝanceligajn movojn, kiuj eble povus kaŭzi vundon.
- **Evitu Arki Vian Dorson**: Unu ofta eraro estas troe arki la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Tenu vian dorson rekte kaj vian torson rekte dum la ekzercado.
- **Ne Tiru Tro Malalten**: Alia ofta eraro estas tiri la stangon tro malalten. La stango devas malsupreniri nur al la bazo de via kolo. Tiri ĝin pli malalte povas meti troan streson sur viajn ŝultrojn kaj kolo.
- **Tenu Vian Kapon Antaŭen**: Ĝi
Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas zorgan atenton al formo kaj tekniko por malhelpi vundon. Oni rekomendas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj tekniko plibonigas. Povas ankaŭ esti helpema por komencantoj havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas sian formon kiam unue komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo?
- V-Bar Pulldown: Anstataŭ larĝa stango, ĉi tiu vario uzas V-stangon, kiu permesas neŭtralan tenon kaj celas la latojn alimaniere.
- Single Arm Pulldown: Ĉi tiu variado estas farita po unu brako samtempe, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj individuan muskolfokuson.
- Reverse Grip Pulldown: Ĉi tiu vario uzas submanan kroĉon, kiu celas la pli malaltajn latojn pli ol la tradicia larĝa teno.
- Straight Arm Pulldown: Ĉi tiu variado estas farita per rektaj brakoj, emfazante la latojn kaj plibonigante la ŝultro-stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo?
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi ne nur plifortigas la samajn muskolojn kiel la Wide Grip Rear Pulldown Behind Nuck (kiel la latoj kaj kaptiloj) sed ankaŭ engaĝas la malsupran dorson kaj hamstrings, proponante pli ampleksan trejnadon.
- T-Bar-Vicoj: Simile al la Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo, T-Bar-vicoj ĉefe celas la latojn kaj mezan dorson. Tamen, ĉi tiu ekzerco ankaŭ engaĝas la bicepson kaj ŝultrojn, provizante pli plenan supran korpotrejnadon kaj antaŭenigante pli bonan pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo
- Kablo Dorsa Trejnado
- Wide Grip Pulldown Ekzerco
- Malantaŭa Pulldown Malantaŭ Kolo Rutino
- Refortigaj Ekzercoj
- Cable Machine Back Exercises
- Larĝa Teno Malantaŭa Trejnado
- Malantaŭ Kolo Pulldown Tekniko
- Kablo Pulldown por Malantaŭaj Muskoloj
- Larĝa Teno Malantaŭa Pulldown Lernilo
- Cable Machine Pulldown Techniques.