Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up
La Wide Grip Rear Pull Up estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas la latissimus dorsi, romboidojn kaj trapezajn muskolojn, kontribuante al plibonigita pozicio kaj pli forta dorso. Ĝi taŭgas por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por diversigi sian dorsan trejnan rutinon, antaŭenigi muskolekvilibron kaj plibonigi sian ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up
- Etendu kaj ekprenu la stangon kun viaj manoj pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, palmoj turnitaj for de vi.
- Malrapide tiru vian korpon supren, fokusante uzi viajn dorsajn muskolojn, ĝis via mentono estas super la stanga nivelo.
- Tenu la pozicion dum sekundo, tiam malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up
- Engaĝi Viajn Muskolojn: Gravas engaĝi viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn kiam vi tiras vin supren. Evitu uzi viajn bicepsojn por fari la laboron, ĉar ĉi tio povas konduki al nenecesa streĉo kaj ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzercado. Koncentru kunpremi viajn ŝultrojn dum vi tiras vin supren por certigi, ke vi uzas la ĝustajn muskolojn.
- Kontrolu Vian Movon: Ofta eraro estas uzi impeton por tiri vin supren kaj malsupren rapide. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Certiĝu kontroli vian
Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Wide Grip Rear Pull Up, sed ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas sufiĉe da forto de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Se vi estas komencanto, oni rekomendas komenci per helpitaj tiri supren aŭ lat-tiri malsupren por konstrui vian forton antaŭ progresi al la Wide Grip Rear Pull Up. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por malhelpi vundon kaj profiti la plej grandan parton de la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up?
- La Neŭtrala Teno Malantaŭa Pull Up implikas ekteni la stangon kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kio povas pli engaĝi la bicepson.
- La Unu-braka Malantaŭa Pull Up estas malfacila variaĵo, kiu implikas tiri supren uzante nur unu brakon samtempe.
- La Helpata Malantaŭa Pull Up uzas maŝinon aŭ bandon por subteni iom da via pezo, igante la ekzercon pli alirebla por komencantoj.
- La Pezigita Malantaŭa Pull Up aldonas ekstran reziston uzante pezzonon aŭ haltejon inter viaj piedoj, pliigante la intensecon de la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up?
- Bent Over Rows estas rilata ekzerco ĉar ili ankaŭ funkcias sur la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezaj muskoloj, similaj al Wide Grip Rear Pull Ups, tiel plibonigante malantaŭan forton kaj stabilecon.
- Lat Pulldowns estas alia komplementa ekzerco ĉar ili imitas la saman movadon kiel Wide Grip Rear Pull Ups sed povas esti alĝustigitaj al pli malalta pezo, provizante pli alireblan opcion por komencantoj aŭ por tiuj, kiuj serĉas pliigi siajn tirripetojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Larĝa Teno Malantaŭa Pull Up
- Larĝa Teno Malantaŭa Ekzerco
- Malantaŭa Pull Up Workout
- Korpa Pezo Dorsa Trejnado
- Larĝa Teno Pull Up Teknikoj
- Refortigaj Ekzercoj
- Larĝa Tena Supra Korpa Trejnado
- Korpa Pezo Malantaŭa Pull Up
- Malantaŭaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Larĝa Teno Pull Up Back Workout
- Korpa Peza Ekzerco por Malantaŭa Forto