Larĝa Reverse Grip Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Larĝa Reverse Grip Bench Press
La Larĝa Reverse Grip Bench Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj kernon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon. La unika inversa kroĉado uzata en ĉi tiu ekzerco povas helpi pliigi pektorajn muskolojn, plibonigi la stabilecon de la ŝultro kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Reverse Grip Bench Press
- Malrapide levu la barbellon de la rako, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj super via brusto, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Iom post iom mallevu la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj certigante, ke viaj antaŭbrakoj estas perpendikularaj al la planko.
- Post kiam la haltero estas ĝuste super via brusto, paŭzu momenton, tiam repuŝu la haltejon al la komenca pozicio uzante viajn brustajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon super la movo de la halterego kaj tenante vian dorson plata kontraŭ la benko dum la ekzercado.
Konsiloj por Plenumi Larĝa Reverse Grip Bench Press
- Kubuta Alineado: Ofta eraro, kiun multaj homoj faras, estas flamigi siajn kubutojn al la flankoj. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj eble konduki al vundo. Anstataŭe, tenu viajn kubutojn pli proksime al via korpo. Ili devus formi 45-gradan angulon kun via torso kiam vi malaltigas la stangon.
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron rapide faligi la stangon kaj resalti ĝin de via brusto. Ĉi tio povas esti danĝera kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Mallevu la stangon malrapide, kontrolita al via malsupra brusto aŭ supra abdomeno. Paŭzu mallonge, tiam premu la stangon reen supren, konservante kontrolon dum la movado. 4
Larĝa Reverse Grip Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Reverse Grip Bench Press?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Wide Reverse Grip Bench Press. Tamen gravas komenci per malpezaj pezoj por kompreni la ĝustan formon kaj eviti vundojn. Ankaŭ rekomendas ĉeesti observanton aŭ trejniston, precipe por komencantoj, por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas grave pliigi la pezon laŭgrade kiel forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Reverse Grip Bench Press?
- La Inklina Benka Gazetaro estas alia vario, kie la benko estas metita laŭ angulo por celi la supran parton de la brusto kaj la ŝultrojn.
- La Malkreska Benka Gazetaro ŝanĝas la fokuson al la malsupra parto de la brusto, kun la benko metita en malsuprenan angulon.
- La Dumbbell Bench Press estas variaĵo kiu uzas halterojn anstataŭ halteregon, ebligante pli grandan movon kaj individuan brakmovon.
- La Gilotina Benka Gazetaro estas malpli ofta vario kie la halterego estas malaltigita al la kolo prefere ol la brusto, emfazante la supran bruston kaj ŝultrojn, simile al la larĝa inversa tena benkogazetaro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco emfazas la tricepson, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Larĝa Reverse Grip Bench Press, tiel plibonigante ĝeneralan puŝforton kaj stabilecon.
- Sidanta Kablo-Vico: Ĉi tiu ekzerco celas la suprajn kaj mezajn dorsajn muskolojn, provizante kontraŭekvilibron al la brusto-fokusita Larĝa Reverse Grip Bench Press kaj antaŭenigante bone rondan forton de supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Larĝa Reverse Grip Bench Press
- Barbell Brusta Ekzerco
- Larĝa Tena Benka Gazetaro
- Reverse Grip Bench Workout
- Brusta Konstrua Ekzerco
- Barbell Bench Press Varioj
- Larĝa Reverse Grip Workout
- Forta Trejnado por Brusto
- Barbell Brusta Trejnado
- Larĝa Tena Brusta Ekzerco
- Reverse Grip Brusto-Fortigo