Larĝa Mano Puŝo supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Larĝa Mano Puŝo supren
La Larĝa Mano Puŝo Supre estas utila ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la bruston, ŝultrojn kaj suprajn korpomuskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj eltenemon. Enkorpigi Larĝajn Manajn Puŝojn en vian rutinon povas plibonigi muskolajn difinon, plifortigi ĝeneralan korpan forton kaj plibonigi funkcian taŭgecon, faciligante ĉiutagajn taskojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Mano Puŝo supren
- Tenu vian korpon rekta kaj rigida, de via kapo ĝis viaj kalkanoj, engaĝante vian kernon.
- Mallevu vian korpon al la grundo, fleksante viajn kubutojn al la flankoj ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, certigante, ke viaj kubutoj estas je 90-grada angulo.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn plene sed sen ŝlosi viajn kubutojn. Ripetu la procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Larĝa Mano Puŝo supren
- Subtenu Taŭgan Korpan Alineadon: Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Ĉi tio postulas engaĝi vian kernon kaj glutojn por malhelpi viajn koksojn mallaŭdi aŭ leviĝi tro alte. Ofta eraro estas lasi la malsupran dorson fali aŭ la gluteojn leviĝi, ambaŭ el kiuj povas kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Mallevante vian korpon, faru tion malrapide kaj kontrolita ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon. Poste, repuŝu vian korpon ĝis la komenca pozicio. Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton por antaŭenpuŝi, kio povas redukti la efikecon de
Larĝa Mano Puŝo supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Mano Puŝo supren?
Jes, komencantoj povas fari la Wide Hand Push-up-ekzercon, sed ĝi povas esti defia komence ĉar ĝi postulas pli da forto ol la norma push-up. Ĉi tiu ekzerco celas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn pli intense. Se ĝi estas tro malfacila komence, komencantoj povas modifi la ekzercon farante la puŝojn sur siaj genuoj aŭ kontraŭ muro ĝis ili konstruas sufiĉe da forto por fari plenan larĝan manpremadon. Ĉiam gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Mano Puŝo supren?
- Incline Push-Up: Por ĉi tiu variado, vi metas viajn manojn sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, kiu celas vian malsupran bruston kaj ŝultrojn.
- Malkresku Push-Up: Ĉi tio implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco, pliigante la malfacilecon kaj celante la supran bruston kaj ŝultrojn.
- Pafarkisto Push-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi etendas unu brakon flanken, simila al pafarkisto tiranta pafarkon, kiu pliigas la intensecon sur la alia brako.
- Unu Brako Push-Up: Ĉi tio estas malfacila vario, kie vi elfaras la antaŭenpuŝon per nur unu brako, signife pliigante la forton kaj ekvilibron postulatajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Mano Puŝo supren?
- Dumbbell Bench Press: Ĉi tiu ekzerco funkcias la pektoran plej grandan, antaŭajn deltoidojn kaj tricepsojn, similajn muskolajn grupojn kiel la larĝa mano-puŝo, provizante ekvilibran forttrejnadon, kiu kompletigas la korpopezan ekzercon.
- Planko: Tabuloj plifortigas la kernon kaj plibonigas ĝeneralan korpan stabilecon, kio estas decida por konservi taŭgan formon dum larĝaj manpremadoj, tiel plibonigante la efikecon de la pushup-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Larĝa Mano Puŝo supren
- Larĝa Man Push Up-trejnado
- Ekzercado de brusto de korpopezo
- Larĝa teno puŝas supren trejnadon
- Hejma trejnado por brusto
- Neniu ekipaĵa brusta ekzercado
- Korpa pezo puŝas supren variojn
- Larĝa sinteno antaŭenpuŝi trejnadon
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Larĝa Man Push Up-tekniko
- Ekzercoj de korpopezo por pektoraj muskoloj.