Larĝa Teno Pull Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Larĝa Teno Pull Up
La Wide Grip Pull Up estas tre efika ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas la latissimus dorsi (malantaŭaj muskoloj), dum ankaŭ engaĝas la bicepsojn, trapezojn kaj deltoidojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas konstrui forton kaj muskolan difinon en sia supra korpo, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas fortajn tiri aŭ grimpi kapablojn. Enkorpigi Wide Grip Pull Ups en vian taŭgecan rutinon povas plibonigi ĝeneralan supran korpoforton, plibonigi pozon kaj kontribui al bone difinita, V-forma dorso.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Teno Pull Up
- Pendu de la trinkejo kun viaj brakoj plene etenditaj, tenante vian korpon rekta kaj viajn piedojn de la planko.
- Tiru vian korpon supren al la stango kunpremante viajn ŝultrojn kaj kondukante viajn kubutojn malsupren al la planko.
- Daŭre tiri ĝis via mentono estas super la stango, certigante, ke vi tenas vian korpon rekta kaj evitu svingiĝi.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj antaŭ ol komenci la sekvan ripeton.
Konsiloj por Plenumi Larĝa Teno Pull Up
- **Plena Moviĝo**: Por profiti la plej grandan parton de la larĝa teno-tiriĝo supren, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas komenci kun viaj brakoj plene etenditaj ĉe la fundo kaj tiri vin supren ĝis via mentono estas super la stango. Evitu duonajn ripetojn ĉar ili ne plene okupos viajn muskolojn kaj povas konduki al malekvilibroj.
- **Regata Movado**: Evitu svingiĝi aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn muskolojn kaj tiri vin en kontrolita maniero. Malleviĝu ankaŭ malrapide;
Larĝa Teno Pull Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Teno Pull Up?
Jes, komencantoj povas fari la Wide Grip Pull Up-ekzercon. Tamen, ĝi povus esti malfacila por iuj, ĉar ĝi postulas gravan kvanton da forto de supra korpo. Komencantoj devus komenci malrapide, eble kun helpitaj tiroj aŭ negativaj tiriloj, kaj iom post iom labori supren por fari plenajn larĝajn tirtiriĝojn. Gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi estas komencanto, vi eble volas konsideri labori kun persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Teno Pull Up?
- La Mentono Supre estas alia varianto, kie la palmoj turniĝas al vi, emfazante la bicepsojn kaj antaŭbrakojn.
- La Neutral Grip Pull Up implikas teni la stangon kun manplatoj unu kontraŭ la alia, kio povas redukti streĉon sur la pojnoj kaj ŝultroj.
- La Commando Pull Up estas unika variaĵo, kie vi tenas la stangon perpendikulare al via korpo kaj tiras vin supren unuflanke, poste la alian, laborante malsamajn muskolojn.
- La One Arm Pull Up estas malfacila vario, kie vi tiras vin supren uzante nur unu brakon, signife pliigante la intensecon kaj koncentriĝante sur individua supra korpoforto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Teno Pull Up?
- Inversitaj Vicoj ankaŭ laboras la malantaŭajn muskolojn kaj povas helpi konstrui la necesan forton por larĝaj kroĉaj tiroj, precipe por tiuj, kiuj trovas tirojn malfacilaj.
- Bent Over Rows estas alia kunmetita ekzerco, kiu celas la samajn muskolgrupojn kiel larĝaj kroĉaj tiriloj, tiel helpante konstrui ĝeneralan dorsforton kaj plibonigi vian tiran agadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Larĝa Teno Pull Up
- Trejnado de Larĝa Teno Pull Up
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Trejnado de supra korpo
- Korpa pezo tirup ups
- Larĝaj kroĉaj ekzercoj
- Hejmaj trejnadoj por dorso
- Ekzercoj pri dorsaj muskoloj
- Senekipaj dorsaj ekzercoj
- Larĝa teno eltiri supren teknikojn