Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row
La Landmine One Arm Bent-Over Bench Row estas multflanka forta ekzerco, kiu celas la malantaŭajn muskolojn, precipe la latissimus dorsi, kaj ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bicepsojn. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla intenseco. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda por tiuj, kiuj celas plibonigi sian supran korpoforton, muskolan difinon kaj stabilecon, samtempe antaŭenigante pli bonan pozicion kaj reduktante la riskon de dorsaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row
- Metu platan benkon perpendikulare al la barbell, tiam staru sur unu flanko de la benko kaj klinu sin, metante unu genuon kaj la saman flankan manon sur la benkon por subteno.
- Prenu la supron de la barbell per via libera mano, certigante, ke via brako estas plene etendita kaj ke via dorso estas rekta.
- Tiru la barbellon supren al via torso, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj premante viajn dorsajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malsupreniru la barbellon malsupren al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi flankojn.
Konsiloj por Plenumi Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row
- Taŭga Pezo: Ne komencu per peza pezo. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas la ĝusta formo, ne la kvanto de pezo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio certigas, ke la celitaj muskoloj estas plene engaĝitaj kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi tiras la haltejon ĝis via brusto kaj plene etendas vian brakon ĉe la fundo de la movado. Ĉi tio certigos, ke vi ricevas la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Uzu Benkon por Subteno: Iuj
Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, sed gravas komenci per pezo regebla kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta individuo observu kaj korektu vian formularon se necese. Ĉi tiu ekzerco estas utila por disvolvi forton de dorso, ŝultro kaj brako. Tamen, se vi havas antaŭajn kondiĉojn aŭ vundojn, precipe en via dorso aŭ ŝultroj, vi devus konsulti kun kuracisto antaŭ provi novajn ekzercojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row?
- Landmine T-Bar Row: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ manojn por levi la stango, kio povas permesi pli pezan pezon kaj malsaman muskolengaĝiĝon.
- Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: En ĉi tiu variaĵo, vi genuiĝas sur unu genuo (la sama flanko kiel via laborbrako) dum la alia piedo estas plata sur la tero, provizante malsaman stabilecdefion.
- Landmine Unu Brako Bent-Over Row kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas rotacian komponanton al la ekzerco, helpante labori viajn oblikvajn muskolojn kune kun via dorso.
- Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: En ĉi tiu variado, vi tenas la stangon ĉe la supro de la movado dum kelkaj sekundoj por pliigi tempon sub streĉiĝo kaj plibonigi muskolajn kreskojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row?
- La T-Bar Vico estas alia rilata ekzerco, kiu ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, sed ĝi engaĝas ambaŭ brakojn samtempe, proponante ekvilibran trejnadon kaj helpante plibonigi ĝeneralan forton kaj simetrion.
- La Seated Cable Row-ekzerco kompletigas la Landmine One Arm Bent-Over Bench Row celante la samajn muskolajn grupojn sed en sidanta pozicio, kio povas helpi izoli la muskolojn pli efike kaj plibonigi pozicion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Landmine Unu Brako Bent-Over Bench Row
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Landmine Unu Brako Vico
- Bent-Over Bench Row Workout
- Unu Brako-Forto-Trejnado
- Termina Ekzerco por Dorso
- Benka Vico kun Leverage Machine
- Single Arm Landmine Row
- Forta Trejnado por Dorso
- Bent-Over Bench Row Technique
- Landmine Unu Brako Dorsa Trejnado