Landmine Malantaŭa Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Landmine Malantaŭa Lunge
La Landmine Rear Lunge estas ekzercado de malsupra korpo, kiu celas la glutojn, hamstrings, quads, kaj kernon, ofertante ampleksan trejnadon kiu plibonigas forton, stabilecon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan ekvilibron, plibonigas funkciajn movojn en ĉiutaga vivo kaj helpas en prevento de vundoj plifortigante ŝlosilajn muskolojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Landmine Malantaŭa Lunge
- Staru malproksime de la tera mino kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj tenu la finon de la barbell en via dekstra mano, ripozante ĝin sur via dekstra ŝultro.
- Prenu paŝon malantaŭen per via dekstra piedo, fleksante ambaŭ genuojn por malsupreniri en antaŭenan pozicion, certigante, ke via antaŭa genuo estas rekte super via maleolo kaj via malantaŭa genuo ŝvebas ĝuste super la planko.
- Premu vian antaŭan kalkanon por stari reen, alportante vian dekstran piedon reen al sia originala pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra mano kaj maldekstra piedo kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Landmine Malantaŭa Lunge
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movoj. Gravas konservi kontrolon dum la malaltiĝo kaj levado de la ekzerco. Dum vi repaŝas vian dekstran piedon en puŝon, mallevu vian korpon ĝis via dekstra genuo preskaŭ tuŝas la plankon kaj via maldekstra femuro estas paralela al la planko. Poste, premu vian maldekstran piedon por stari, tirante la stangon reen al la komenca pozicio.
- Kerna Engaĝiĝo: Tenu vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron kaj stabilecon, reduktante la riskon de vundo. Evitu arki vian dorson aŭ klini tro malproksimen antaŭen, ĉar ĉi tio povas meti troan streson sur vian malsupran dorson
Landmine Malantaŭa Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Landmine Malantaŭa Lunge?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Landmine Rear Lunge. Tamen, ili devus komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj scipovo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Landmine Malantaŭa Lunge?
- Landmine Forward Lunge: Ĉi tiu variado implikas antaŭenpuŝi, kio povas pliigi la intensecon kaj koncentriĝi sur la kvadriceps.
- Landmine Lateral Lunge: Ĉi tiu variado postulas paŝi flanken en forpuŝon, celante la internajn kaj eksterajn femurojn.
- Landmine Lunge with a Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi faras tordaĵon ĉe la fundo de la pulso, kiu povas helpi engaĝi la kernmuskolojn.
- Landmine Curtsy Lunge: Ĉi tiu variado implikas paŝi unu piedon diagonale malantaŭ la alia, imitante riverencon, kiu povas labori la glutojn kaj femurojn de malsama angulo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Landmine Malantaŭa Lunge?
- Mortliftoj ankaŭ povas bone kuniĝi kun Landmine Rear Lunges, ĉar ili fokusiĝas al la malantaŭaj ĉenaj muskoloj - la hamstrings, gluteoj, kaj malsupra dorso, provizante ekvilibran trejnadon kiam kombinite kun la kvar-dominaj pulegoj.
- Goblet Squats povas esti bona aldono al trejna rutino inkluzive de Landmine Rear Lunges, ĉar ili ankaŭ funkcias la malsupran korpon, specife celante la kvaropojn kaj gluteojn, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon, plibonigante ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Landmine Malantaŭa Lunge
- Landmine Rear Lunge-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Utiligi maŝinajn ekzercojn
- Landmine ĵetas por kruroj
- Malantaŭaj pulmo-trejnadoj
- Landmine-trejnadaj rutinoj
- Kvarcepsoj kaj femuroj ekzercoj
- Landmine Rear Lunge-tekniko
- Utiligi maŝinon por gambotrejnado