Landmine Malantaŭa Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Landmine Malantaŭa Lunge
La Landmine Rear Lunge estas tre efika malsupra korpo-ekzerco, kiu celas la glutojn, kvaropolojn kaj hamstrings, dum ankaŭ antaŭenigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpoforton, plibonigi ĝeneralan korpan kunordigon kaj pliigi funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Landmine Malantaŭa Lunge
- Staru malproksime de la tera mino kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj tenu la alian finon de la barbell per ambaŭ manoj ĉe la brusta alteco.
- Faru paŝon malantaŭen per via dekstra piedo, mallevante vian korpon en antaŭen-pozicion. Via antaŭa genuo devus esti rekte super via maleolo, kaj via malantaŭa genuo devus ŝvebi tuj de la planko.
- Premu vian antaŭan piedon por reveni al la komenca pozicio, tenante vian kernon engaĝita kaj vian bruston levita dum la movado.
- Ripetu la ekzercon sur la kontraŭa kruro, kaj daŭre alternu krurojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Landmine Malantaŭa Lunge
- **Ĝusta Formo**: Repaŝu per unu piedo kaj mallevu vian korpon en puŝon. Via antaŭa genuo devus esti rekte super via maleolo, kaj via malantaŭa genuo devus esti direktita malsupren al la planko. Premu vian antaŭan kalkanon por reveni al la komenca pozicio. Nepre teni vian bruston supren kaj vian kernon engaĝita dum la movado por konservi ekvilibron kaj kontrolon.
- **Evitu klini sin antaŭen**: Ofta eraro estas klini antaŭen dum la antaŭenpuŝo. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson kaj forigi la fokuson de via malsupra korpo. Certigu, ke vi tenas vian torson vertikala dum la ekzercado.
- **Ne rapidu**: Alia ofta eraro estas rapidi tra la movado
Landmine Malantaŭa Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Landmine Malantaŭa Lunge?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Landmine Rear Lunge. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne superi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Landmine Malantaŭa Lunge?
- Landmine Lateral Lunge: En ĉi tiu variaĵo, vi paŝas flanken anstataŭ malantaŭen, kiu celas la internajn kaj eksterajn femurojn.
- Landmine Curtsy Lunge: Ĉi tio implicas paŝi vian piedon diagonale malantaŭ vi, kio funkcias la gluteojn de malsama angulo.
- Landmine Walking Lunge: Ĉi tiu variado implikas marŝi antaŭen kun ĉiu elpaŝo, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- Landmine Reverse Lunge kun Rotacio: Ĉi tio implikas tordi vian torson dum vi ĵetas malantaŭen, kio povas helpi engaĝi vian kernon kaj plibonigi rotacian forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Landmine Malantaŭa Lunge?
- Deadlifts estas alia komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ celas la malsupran korpon, specife la hamstrings kaj gluteoj, sed ili ankaŭ engaĝas la dorso kaj kernaj muskoloj, provizante pli ampleksa forto trejnado.
- Goblet Squats estas bonega aldono al Landmine Rear Lunges ĉar ili celas similajn malsuprajn korpomuskolojn, sed ankaŭ korpigas supran korpoforton, precipe en la brakoj kaj ŝultroj, pro la pezo tenanta pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Landmine Malantaŭa Lunge
- Landmine Rear Lunge-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Femuroj tonigantaj trejnadoj
- Utiligi maŝinajn ekzercojn
- Terminaj ekzercoj por kruroj
- Malantaŭaj Lunge-trejnadoj
- Gimnastikaj ekzercoj por femuroj
- Landmine Rear Lunge-tekniko
- Kvarcepsaj konstruaj trejnadoj
- Utiligi maŝinajn krurajn ekzercojn