Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro
La Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press estas tre efika ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la supran korpon, precipe celante la ŝultrojn, tricepsojn kaj kernajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita al malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo plibonigi supran korpoforton, plibonigi kernan stabilecon kaj antaŭenigi pli bonan pozon, ĉio dum ĝi ofertas pli malaltan riskon de vundo pro ĝia kontrolita movado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- Genuiĝu apud la barbell, kun via dekstra genuo sur la tero kaj via maldekstra piedo plantita antaŭ vi. Tenu la supran finon de la barbell en via dekstra mano ĉe ŝultro alteco.
- Tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte, tiam premu la haltejon supren ĝis via brako estas plene etendita.
- Malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio, tenante kontrolon de la movado.
- Ripetu ĉi tion por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn por labori la alian brakon.
Konsiloj por Plenumi Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- **Ĝusta Teno**: Prenu la finon de la haltejo per unu mano. Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo. Ofta eraro estas kapti la barbellon tro loze, kio povas konduki al perdo de kontrolo dum la ekzercado.
- **Regata Movado**: Farante la ekzercon, premu la haltejon supren kaj iomete antaŭen ĝis via brako estas plene etendita, tiam malrapide mallevu la haltejon reen malsupren. Evitu la eraron rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi la barbellon, ĉar ĉi tio povas konduki
Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press. Tamen, ĉiam rekomendas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo devas gvidi la komencanton por certigi, ke la ekzercado estas farita ĝuste. Ankaŭ gravas varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante sur benko, kio permesas vin pli koncentriĝi pri la ŝultromuskoloj, reduktante la implikiĝon de la kerno kaj malsupra korpo.
- Landmine Two Arm Shoulder Press: En ĉi tiu variado, ambaŭ brakoj estas uzataj por levi la pezon, kio povas permesi vin manipuli pli pezajn ŝarĝojn kaj labori sur ambaŭ ŝultroj samtempe.
- Landmine Push Press: Ĉi tiu variado aldonas malpezan kruron al la movado, kiu povas helpi vin levi pli pezajn pezojn kaj ankaŭ enkorpigas la malsupran korpon en la ekzercon.
- Landmine Kneeling Single Brake Shoulder Press kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas rotacian movadon al la ekzerco, kiu engaĝas la oblikvojn kaj aliajn kernajn muskolojn, krom la ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
- Genuanta Landmine Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ uzas la terminan aranĝon, koncentriĝante sur la ŝultroj, tricepso kaj kerno. La uzo de ambaŭ brakoj en ĉi tiu ekzerco povas helpi ekvilibrigi la forton ambaŭflanke de via korpo, kio estas esenca kiam oni faras unuflankajn ekzercojn kiel la Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press.
- Terminaj Rotacioj: Ĉi tiu ekzerco celas la kernon, specife la oblikvojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi plibonigi vian ĝeneralan agadon kaj malhelpi eblajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Landmine Genuanta Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- Utiligi maŝinan ŝultro-ekzercon
- Landmine Genuiĝanta Unu Brako Gazetaro
- Trejnado pri unu brako ŝultro-gazetaro
- Surgenuiĝa ŝultra gazetaro kun levilmaŝino
- Landmine ŝultro-gazeta ekzerco
- Genuiĝanta unu brako termina gazetaro
- Plifortigo de ŝultro per levilmaŝino
- Genuiĝa termina ŝultro-gazeta trejnado
- Ekzercado de maŝina levilforto de unu brako
- Termina gazetaro por ŝultroforto.